Muscle tónovanie. Tieto cvičenia pomáhajú posilniť svaly okolo kĺbov horných a dolných končatinách. Pomáhajú tiež svaly pracovať dlhšie, takže budete stavať vytrvalosť. U týchto cvičení, budete musieť pracovať svaly, proti odporu, ako sú voľné hmotnosťou alebo gumičiek. Väčšina ľudí, ktorí majú osteoartrózy začínajú s malými váhami, ako je 1- alebo 2-libra činky. Môžete ich robiť každý druhý deň.
Cardiovascular, alebo aerobic, činnosť. Low-vplyv aeróbne aktivita môže značne ťažiť ľudia, ktorí majú osteoartrózy. Niektoré výskumy ukazujú, že aeróbne cvičenie môže znížiť zápal v niektorých kĺbov. Aeróbne cvičenie tiež prispieva k zníženiu nadváhy, ktorý môže poškodiť spoje s osteoartritídou. Okrem toho, aeróbne cvičenie podporuje celkovú pohodu tým, že drží svoje srdce, pľúca a svaly zdravé. Cvičenie tiež pomáha zdvihnúť náladu.
Väčšina odborníkov odporúča 30 minút denne alebo takmer denne aeróbne aktivity. Low-vplyv cvičenie, ako je plávanie alebo vodný aerobik sú často dobre tolerovaná ľuďmi, ktorí majú osteoartrózy. Môžete tiež použiť stroje, ako je bežecký pás alebo stacionárny bicykel. Ak sa 30 minút sa zdá byť príliš dlho, alebo si nemôžete dovoliť používať tento celý blok času, cvičenie 3x počas dňa po dobu 10 minút v čase, môže poskytovať niektoré rovnaké zdravotných výhod. Uistite sa, že zahriať pred každým cvičenia zasadnutia a následne sa osviežiť sa flexibility cvičenia. 
[1] [2]