Ako môžem jesť potraviny, znížiť hladinu cholesterolu, keď som jesť?

low-kalórií obliekania. Ak ste typ človeka, ktorý má rád len šaláty, ktoré sú kvapkajúcej v zálievka alebo kto opustí polovicu šalát v miske, nerobíte sami žiadnu láskavosť tým, že jej šalát. Vezmime si žiada čerstvú zeleninová príloha, alebo polievka, ktorý nie je založený na krému miesto šalátu.

požadovať, aby omáčky, omáčky, a maslo sa podáva na strane, alebo vôbec nie. Potom skúste jedlo bez zálievky ako prvý. Možno zistíte, sa vám bude páčiť na jeho vlastné. Ak sa rozhodnete pridať poleva, použite len málo.

Spýtajte sa na pečené zemiaky, zelenina alebo šalát na mieste vyprážané zemiaky alebo vyprážané cibuľové krúžky. Vyhnite sa pridávanie s vysokým obsahom tuku zálievky, ako je napríklad maslo, syr, alebo kyslou smotanou, do svojho zemiakov. Namiesto toho, opýtajte sa o salsa, koktailovou omáčkou, alebo čerstvým chrenom - to všetko sú chutné a zdravé alternatívy na pečené zemiaky

Na pizze, požiadať o menej syra a ďalšie zeleniny .. Vyhnite sa vysokým obsahom tuku zálievky, ako feferónky, klobása, a extra syrom.

Ak ste v nálade pre dezert, objednať ovocie, sorbet, ochutených rumom, alebo nízkym obsahom tuku mrazené jogurty. Alebo rozdeliť dezert s priateľmi.
Zamerať na zdravé potraviny

, aby sa tieto voľby, keď jete v reštaurácii.

V šalátové bary, vychutnať všetky zeleňou a zelenina by ste chceli. Sú pre vás dobré a majú malý alebo žiadny tuk a žiadny cholesterol. Ale nechať ujsť, alebo ísť ľahko na vysokým obsahom tuku alebo high-kalorické položky, ako sú vajcia, slanina, syr, vyprážané rezance, a šalátové zálievky. Vyhnúť sa majonézové šaláty báze, ako je napríklad makarónov šaláty. Sú tuku veľmi vysoká.

Jedzte pomaly a vychutnať rozhovor s vašimi spoločníkmi večere. To vám pomôže, keď si všimnete, ste získali plný, takže nebudete prejedať.

Dajte si pozor na veľké porcie. Ak porcie sú veľké, požiadať o kontajner, takže si môžete vziať nejaké domov na ďalšie jedlo. Ak chcete znížiť pokušenie prejedať, vyhnúť predjedlá, ktoré sú označené deluxe, superveľkých, veľké, jumbo, alebo extra veľký. Alebo si objednať predjedlo pre hlavný chod.

Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol zvyšuje chuť do jedla a môže znížiť vaše vôle odolávať vysokým obsahom tuku položky. To tiež pridá kalórie bez poskytnutia živiny.

V bufetu, skenovať celú tabuľku, než niečo rozhodnete, čo s nízkym obsahom tuku položky sú k dispozícii. Jedzte niektoré z nich skôr, než sa snaží vyšší tu

Page [1] [2] [3]