How robiť pečivo vplyv na moje riziko pre vysoký cholesterol?
Ako pečivo ovplyvní moje riziko pre vysoký cholesterol?
Môžete byť v ohrození pre vysoký cholesterol, náležitý k s vysokým obsahom tuku stravy. Pečené tovar často obsahujú nasýtené tuky, ktorý je skrytý, na rozdiel od viditeľného tuku v mäse. Hydrogenované pokrmové tuky sa vyskytujú v mnohých pripravené potraviny, ako je napríklad pečivo, sušienky, koláčiky, a dezertov. Hydrogenácia je proces, ktorý robí rastlinné oleje ťažšie, že sa im dlhšiu trvanlivosť. To tiež robí oleja viac pravdepodobné, že zvýši hladinu LDL -. Zlý cholesterol
Ako znížiť riziko
, aby tieto akcie, ktoré majú zdravšie srdce
Ak nepoznáte. vaše hladinu cholesterolu v krvi, má to skúšať.
Nahraďte nízkotučné potraviny pre svoje obvyklé pečivo a občerstvenie. Napríklad, skúste celozrnné cereálie, celozrnné pečivo, bagety, anglické dolky, pita chlieb, praclíky alebo unbuttered popcorn. Pridať želé pre sladkosť, pretože je bez tuku. Vyhnite sa vysokým obsahom tuku nátierky, vrátane masla a smotanového syra.
Obmedzte celkový príjem tuku na viac ako 25% až 35% z vašich celkových denných kalórií.
Obmedzte príjem tukov na nasýtených menej ako 7% z vašich celkových denných kalórií.
