Aké ďalšie zmeny môžem znížiť tuk a cholesterol?
Existuje niekoľko ďalších všeobecné zmeny môžete vykonávať znížiť príjem tukov a cholesterolu-bohatých potravín. Každé z týchto opatrení vám pomôže vytvoriť zdravšie stravovacie návyky. Ako výsledok, mali by ste vidieť vaše hladiny cholesterolu hmotnosti a ísť dole. To bude znížiť riziko srdcových ochorení.
Pochopiť Pohľadávky etiketách potravín
Niekedy Etikety na potravinách môžu byť mätúce. Termíny ako s nízkym obsahom tukov, so zníženým obsahom tuku, bez tuku, a low-cholesterolu pomáhajú predávať potraviny. Ale čo to vlastne znamená, že vám pri plánovaní stravu, ktorá je zdravšie pre vaše srdce? Federálna vláda reguluje používanie týchto zmluvných podmienok na obaloch potravín. Pozrite sa na graf Môžem si vybrať zdravé jedlo podľa jeho etikety?, Prispôsobené z Národného cholesterolu vzdelávacieho programu, aby sa zistilo, čo tieto pojmy skutočne znamenajú.
Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celé zrná
Ovocie a zelenina zvyčajne majú malý alebo žiadny tuku a cholesterolu. To isté platí pre potraviny Celozrnné báze. To sú potraviny, ako chlieb, obilniny, ryžu, cestoviny a. Vo väčšine prípadov sú v kalórií tiež nižšie ako potravín s vysokým obsahom tuku. Majú tendenciu byť plná vitamínov, minerálov a vlákniny. Tieto potraviny by mali tvoriť veľkú časť svojho celkového počtu kalórií - o niečo viac ako polovicu. Je odporúčané, že budete jesť najmenej päť porcií ovocia a zeleniny každý deň a najmenej šesť porcií zŕn.
Niektorí ľudia sa boja jesť sacharidy bohaté potraviny, ako sú zemiaky alebo cestoviny. Obávajú sa, že vysoko kalorické počíta v týchto potravinách by mohol spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Ale zlá povesť, že tieto potraviny majú, nie je zaslúžená. Po pravde povedané, prebytočné kalórie máte obavy o nemajú zvyčajne pochádzajú zo zemiakov, cestovín alebo iných sacharidov. Skôr vysoké kalórie pochádzajú z toho, čo ste dal na týchto potravín. Ak chcete ovládať kalórií, nie slather svoje sacharidy s maslom, syrom celého mlieka, alebo smotanové omáčky a zálievky. Tiež, sledovať svoje porcie. Dokonca aj kalórií z nízkokalorické potraviny budú sčítavať, ak budete jesť príliš veľa porcií.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako získať všetky živiny, ktoré potrebujete, nájdete v časti Ako zabezpečím, aby sa moje strava je Balanced?
Obmedzte množstvo bielkovín zvierat jete
Živočíšne produkty sú bohaté
[1] 