Aké ďalšie zmeny môžem znížiť tuk a cholesterol?

na bielkoviny, ktoré potrebujete, ale tiež prispievajú 2/3 nasýtených tukov v našej strave. Preto je dôležité, aby nechodil cez palubu s nimi. Mäso, hydina, ryby a môže byť súčasťou vašu zdravú výživu, ak budete jesť s mierou. V skutočnosti, môžete pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, ak budete jesť aspoň dve porcie rýb každý týždeň namiesto mäsa. Losos a tuniak sú obzvlášť zdravé voľby. Mať viac ako 6 uncí chudého mäsa, bez kože hydiny a rýb za deň. Limit 6-unca sa vzťahuje na varené hmotnosti. Tri unca mäsa je o veľkosti balíčka kariet alebo šeková knižka.
Použitie metódy varenia, ktoré sú zdravé pre vaše srdce

Zmena spôsobu varenia môže pomôcť znížiť tuku a cholesterolu v strave. Naučiť sa variť srdce zdravé jedlo nie je nijako zložité. Pre väčšinu z nás, to znamená, že nahradením podobné potraviny, ktoré sú nižšie v tuku a výber metódy varenia, ktoré využívajú menej tuku. Pre detailné tipy, ako môžem variť zdravé jedlá?
Jedzte zdravo, aj keď jesť vonku

Jesť stravu s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu neznamená, že nemôžete vychutnať stolovanie vonku. Kľúčom k úspechu je mať na pamäti svoje ciele pre vaše zdravie, aj keď ste ďaleko od domova. Nepovažujem Reštaurácia sa nachádza miesto na fláme. To vám môže pomôcť, ak nechcete zbaviť sami z vašich obľúbených jedál doma. Naučte sa variť zdravšie verzie vašich obľúbených jedál, keď ste doma. Týmto spôsobom budete mať menej pokušenie jesť menej zdravé reštaurácie verzii. Ďalšie tipy o tom, ako sa zachovať vaše zdravé návyky, keď ste na mesto, nájdete v téme Ako môžem jesť zdravo keď som jesť?

zvážiť pridanie rastlinných stanolov alebo rastlinné steroly a rozpustnej vlákniny do svojho jedálnička

Ak nemôžete priniesť hladiny LDL - zlý cholesterol - dolu na zdravé úrovni, tým, že zníži množstvo tuku a cholesterolu, ktoré jete, skúste to. Pridajte potravinárske výrobky, ako sú margaríny a šalátové dresingy, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Môžete tiež znížiť hladinu LDL tým, že jej viac rozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina sa nachádza v každom z nasledujúcich možností:

ovos

pomaranča

hrušky

ružičkový kel

mrkva

sušené hrach a fazuľa

Page [1] [2]