Aký typ cvičenia by som mal urobiť, znížiť svoj cholesterol?
Good celkovú kondíciu je založené na aeróbne kondíciu, silu a pružnosť. Každá z nich je dôležitá. Pre zdravie vášho srdca, akýkoľvek druh cvičenia je lepšia ako žiadna, ale aeróbne zdatnosť má najviac výhod. Aeróbne aktivita je cvičenie, ktoré spôsobí, že vaše telo využívať kyslík, aby sa spaľovanie tukov na energiu. Zvyčajne to vyžaduje aktivitu, ktorá je udržať po určitú dobu, a že používa veľké svaly horných a dolných končatinách. Tento druh cvičenia je vaše srdce pracovať usilovnejšie. V priebehu času, to posilňuje a regeneruje vaše srdce.
Čo by som mal vedieť o aeróbne cvičenie?
S cieľom maximalizovať vaše kardiovaskulárny fitness úroveň, odborníci odporúčajú, aby vaše aeróbne cvičenie je dosť namáhavé zvýšiť vaša tepová frekvencia na určitú úroveň. Táto úroveň sa nazýva vaša cieľová tepová frekvencia. Okrem toho je vaša aeróbne cvičenie by mal mať vaše tepová frekvencia zvýšená po dobu najmenej 20 minút.
To môže byť užitočné pre vás vedieť o týchto pokynov. Ale nemusíte vykonávať na tejto úrovni intenzity, aby sa obmedzilo riziko srdcových a cievnych ochorení. Dokonca aj časté mierna Niektoré príklady aeróbne aktivity patrí nasledovné :. The American Heart Association a American College of Sports Medicine odporúča silový tréning, tiež volal cvičenie so záťažou, pre zdravého jedinca a nízkym rizikom kardiakov. Silový tréning má tieto výhody. Koľko silového tréningu budete potrebovať. Vaša zdravotnej starostlivosti tím by mal zriadiť a sledovať akúkoľvek silu-tréningový program, ktorý zaväzujú. Pre zdravé, s nízkym rizikom jednotlivcov, ktorí sú mladší ako 60 rokov, AHA odporúča:
aeróbna aktivita bolo preukázané, že zlepšenie zdravia
Čo by som mal vedieť o silový tréning?
[1] 