Čo je môj Cieľová tepová frekvencia?
Čo je môj Cieľová tepová frekvencia?
Podľa Bobbie Hasselbring
Ak chcete povedať, čo intenzita cvičíte na, môžete porovnať váš aktuálny tepovú frekvenciu pri cvičení k vašej cieľovej tepovej frekvencie. Vaša tepová frekvencia je váš počet tepov za minútu. Váš cieľ srdcovej frekvencie je sadzba, ktorá je potreba sa dostať do â € ", alebo je vaším cieľom â €" počas aeróbneho cvičenia na zlepšenie svojej fyzickej zdatnosti. Čím ťažšie cvičíte, musí vaše srdce biť rýchlejšie dodávať dostatok kyslíka-bohatý krvi do svalov.
Nemusíte nutne potrebujú na výkon na vaše cieľové tepovej frekvencie, aby sa obmedzilo riziko srdcových a cievnych ochorení. Dokonca aj mierne aeróbne aktivity, ako je chôdza, môže pomôcť zlepšiť vaše zdravie. Avšak, vaša cieľová tepová frekvencia môže byť stále užitočné pre vás. Je to jeden spoľahlivý spôsob, ako posúdiť intenzitu vašej aktivity.
Pochopenie Čísla
Cieľové srdcovej frekvencie sú založené na veku. Tie sú zvyčajne vyjadrujú ako rozmedzie, napríklad 108 až 144 tepov za minútu. Spodný koniec cieľového rozmedzí prezenčného â € "v tomto prípade 108 â €" je polovica najrýchlejší tepovej frekvencie, že typický človek svoj vek by mal mať v priebehu cvičenia. Ak ste práve začínate, možno budete chcieť zamerať na túto nižšiu koniec rozmedzí. High-end rozsahu â € "v tomto prípade, 144 â €" je tri štvrtiny najrýchlejší tepovej frekvencie, že typický človek v tvojom veku by mal mať počas cvičenia. Ak ste sa cvičenie na pár mesiacov, budete môcť usilovať o tejto vyššej hranici rozmedzia. Najrýchlejší srdcovej frekvencie, nazývané aj maximálna tepová frekvencia, je najvyšší bezpečná srdcovej frekvencie na svoj vek.
Tieto hodnoty sú určené ako všeobecné vodítko. Niektoré srdca a krvného tlaku lieky neumožňujú vaša tepová frekvencia zvyšovať, rovnako ako v priebehu cvičenia. Jedným z príkladov týchto liekov je beta-blokátory. Ak budete mať tieto, poraďte sa so svojím lekárom pred začatím cvičebný program.
Ak máte zdravotné problémy, môže cieľové rozpätie srdce-sadzba pre váš vek nemusí byť pre vás to pravé. Ale to vám poskytne základnú predstavu o tom, ako posúdiť intenzitu cvičenia. Ak máte srdcové ochorenia, vysoký krvný tlak, alebo iné zdravotné problémy, uistite sa, spýtajte sa svojho lekára, aby vám povedať, rozsah, v ktorom by mal fungovať.
Bez ohľadu na to, aké sú vaše zdravie, je to dobrý n
[1] 