Takže aké sú celé zrná? Ovsené vločky, pre jedného. A áno, máme na mysli obyčajné staré nudné ovsené vločky, nie báječný sladké pakety sme diskutovali na predchádzajúcej stránke. Môžete osladiť ovsené vločky s trochou škorice alebo naberte trochu čerstvého ovocia zachováva v pri varení. Môžete dokonca variť s kombináciou jablkovej šťavy a vody. Ak ovsené vločky nie je vaša vec, získať vysoké vlákniny, celozrnné cereálie. Len jeden misa hrozienkového otrúb denne môže znížiť hladinu cholesterolu o 16 až 28 bodov. Pozrite sa na chleba, ktoré zoznam celozrnný ako vedúci zložky a skúste hnedú ryžu miesto biele
4 :. Strukoviny
", fazuľa, fazuľa, dobré pre vaše srdce, tým viac budete jesť " - No, viete, zvyšok. V tomto prípade hovoríme o čiernych fazule vo vašom mexické jedlo, fazuľa vo vašej vegetarián chili a iné strukoviny, ako je sója a šošovka. Ak ste z amerického juhu, možno budete chcieť Chow dole na niektorých fazuľa alebo Black Eyed Peas. Pre ázijské svetlice, parný nejaké edamame s trochou svetla sójovej omáčky. Niektorí celozrnný pita chlieb s hummus robí pekný desiatu a zahŕňa celý obilia a vaše struk - hummus je vyrobený z cíceru. Dokonca aj Hannibal Lecter ukázal, ako mu srdce zdravé vedľa hodoval na Fava fazuľa s pekným Chianti (červené víno je dobré aj pre vás, ale k tomu sa dostaneme neskôr). Snažte sa vyhnúť konzervované fazuľa. To môže trvať dlhšie, aby nasiakli a variť čerstvé ty, ale chutia lepšie, nie sú balené so sodíkom a konzervačné látky, a sú lacnejšie naštartovať.
Takže teraz, že vaše ústa je zalievanie, čo je tak skvelého strukovín? Sú preplnený bielkovín a sú prakticky bez tuku, pre jedného. Tiež neobsahujú cholesterol a sú načítané s vláknami, železa, vápnika a draslíka. Fazuľa sú tak dobré pre vás, že FDA schválila nasledujúca správa v roku 2005 pre americký Dry Bean rady, aby uvádzali na obale :. &Quote; Diéty, vrá
