Koľko si môžem jesť na diétu DASH?
Počet porcií by ste mali jesť z každej skupiny potravín závisí na tom, koľko kalórií je potrebné konzumovať každý deň. Ak potrebujete schudnúť, môže byť nutné znížiť späť na vašich celkových denných kalórií a o počte porcií z každej skupiny potravín. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológa o koľko kalórií ste mali jesť každý deň.
Nižšie uvedená tabuľka uvádza počet porcií by ste mali jesť z rôznych potravinových skupín na základe vášho denného príjmu kalórií , Niektoré dni budete jesť viac porcií z jedného alebo viacerých skupín potravín a menej od druhého. Dôležité je, aby sa pokúsili priemeru počtu porcií z každej skupiny potravín, v priebehu niekoľkých dní alebo týždeň.
Hore Ďalšie
Ak chcete čítať túto tabuľku, pozerať sa dole na ľavú stranu na číslo, ktoré je najbližšie k počtu kalórií, ktoré zvyčajne jesť v jeden deň. Potom čítajte cez stôl, aby zistil, koľko porcií denne musíte z každej skupiny potravín, ak chcete sledovať DASH stravy.
Ak sa snažíte schudnúť, nájsť množstvo kalórií, ktoré sa snaží obmedziť sami na každý deň. Potom čítajte cez stôl, aby zistil, koľko porcií denne musíte z každej skupiny potravín, ak chcete sledovať DASH stravy. Majte na pamäti, že ak potrebujete schudnúť, musíte znížiť počet kalórií, ktoré jete, zvýšiť počet kalórií spálite, alebo oboch.
Daily dávok k jedlu na prístrojovú Diet
Denná Calories1,6002,1002,6003,100Vegetables3.54.5 56Fruits45 5,56 Obilie (chlieb, ryža, cestoviny) 68 10.512.5Low- alebo Odtučnené Diary2.53 33.5Meat, ryby, Poultry1.51.5 22.5Nuts, Semená, Legumes0.51 11Fats, Oleje 22,5 34Sweets5 alebo menej každý week5 alebo menej každý week5 alebo menej každý week5 alebo menej každý týždeň
Ak sa snažíte schudnúť, budete možno musieť nastaviť počet porcií, ktoré jete. Pozrite sa, ako môžem schudnúť? sa dozvedieť viac.