. 4: Použite it or lose it
vaše kĺby nebudú mať moc motiváciu usilovať o plnú mobilitu v prípade, že ste nikdy vyzvaný, aby tak urobili. Bez toho by bol plne rozšírený, začnú sa snaží dostať preč s čo najmenšou prácu ako je to možné.
Vystri každý deň. Nemusí to byť extrémna pretiahnutie maratón - len stráviť pár minút vo svojom voľnom čase manipuluje prsty, zápästia, paže, členky a všetko ostatné, čo plánujete používať po celý zvyšok svojho života. Každý úsek môže byť tak krátka, ako päť alebo desať sekúnd. Ide o to, len pripomenúť kĺby, ktoré robia ešte v skutočnosti pohybu, aj keď nie moc často. Skúste presunúť vaše kĺby cez ich úplný rozsah pohybu, ako dlho ako to vám nespôsobí bolesť. To možno vykonať pomocou robustné predmety pre domácnosť, aby poskytla podporu, zatiaľ čo vy jemne obrátiť, úsek, krútenie a rozcvičiť.
Ak cvičenie je na svoj rozvrh, pretiahnuť pred i po ukončení činnosti. Nie strečing pred fyzickú aktivitu necháva vás náchylnejšie k zraneniu, ktoré by mohli výrazne znížiť svoju mobilitu a aby to bolo oveľa horšie. Pravidelné preťahovanie, vaše kĺby sa nielen udržať mobilitu - oni budú pestovať viac Limber a ukázať vám výsledky, ktoré ste myslel, že už nie je možné
3: Zisk svalovej
<. p> To nebude možné mať veľmi silné kĺby bez nejakej svaly na ich zálohovanie. Svaly a spojivového tkaniva, ktoré obklopujú kĺby poskytnúť podporu, stabilitu a poradenstvo v celom rozsahu pohybu. Nebudete musieť zdvihnúť Volkswagen na Muscle Beach na vaše kĺby, aby využívali výhody zo svalovej zisk.
Keď sa zapojiť do nosných cvičenia, vaše kosti reagovať na výzvy a silnie v očakávaní podporujúce znova týchto zaťažení. Silnejšie kosti rovné menej kĺbová problémy dole na ceste.
tónovanie hore tiež zlepší váš zostato
