Tie nechceš skočiť ledabolo, samozrejme - - zdvíhanie závaží zlý spôsob, ako je horšie ako nie to robiť vôbec. Vyhľadajte radu a vedenie osobného trénera ukázať vám, ako správne vykonávať cvičenia, ktoré bude stavať sval, čo potrebujete chrániť vaše kĺby
2 :. Zákon vašom veku
Rovnako ako my, môže páčiť ignorovať skutočnosť, nikto z nás sú stále najmladší. Aj keď sme nemusí byť schopný prehovoriť rovnaký výkon z nášho tela, ako sme kedysi šlo, nastavenie očakávania, nám môžu pomôcť v našom úsilí, aby dosiahli najlepšie výsledky z našich tiel, ako starneme.
Mnoho činnosti sme zaoberajúca sa pred rokmi sú najlepšie ponechať na našej pamäti bánk, a nie náš deň plánovača. V prípade, že deti alebo vnúčatá sú roughhousing alebo hrať hru dvore futbal, možno budete chcieť, aby fandiť od postrannej čiary. Nič ničí zábavu kontaktného športu ako sledovať niekoho, váľať po zemi vzlykající o ich lakeť (aspoň pre osobu na zemi).
Po vyzdvihnutí nové aktivity, či už je to jazda na bicykli, bowling alebo aerobik, neskáčte oboma nohami. Upokoj sa na prvý pohľad, a pomaly zvyšovať nároky na vaše telo. Používajte správne ochranné pomôcky. - Chrániče kolien, lakťov, helmy, alebo čokoľvek iné, čo sa nazýva pre
Ak sa vám páči dostať na streche čistiť odkvapov alebo oprava netesností, môže to byť čas, aby zvážila prenájom susedstve dieťa, aby vám pomohol von. To môže byť ťažké vedieť, kedy " zavesiť rukavice " na určitú činnosť, ale je to lepšie chybu na strane odvykanie aktivitu predčasne, než je, aby vaše budúce blahobyt v rukách miestneho tímu reakcie na mimoriadne udalosti
1 :. Use Your Head
Najlepší spôsob, ako chrániť vaše kĺby pri ich použití je najprv používať hlavu. Ak ste neustále sklonil k práci vo vašej záhrade, môžete vytvoriť zdvihnutý záhon miesto? Namiesto toho, aby sa vyberá objekt z jedného konca stola, aby ju na druhom konci, môžete ju posúvať miesto
Ďalšie "? Joint-smart " prístup je ustúpiť, keď vaše kĺby začne reagovať zle na určité činnosti. Je to múdrejší, aby činnosť v poradí a odpočinúť svoje telo (alebo skontrolovať svoj e-mail), než sa vráti, než je k moci prostredníctvom činnosti na úkor vášho tela.
Naplánujte si d
