Ak priatelia či príbuzní nemôžu poskytnúť dostatočnú podporu, hľadajú kvalifikovaných duševné zdravie terapeut alebo pastoračnej poradcu, alebo sa pozrite na podporné skupiny. Rôzne podporné skupiny sú k dispozícii (veľa z nich zadarmo) pre širokú škálu potrieb, vrátane úmrtí a chronických ochorení.
Vypadni a pohybovať.
Keď depresie zaklope na vaše dvere, je to ľahké chcieť vytiahnuť kryty a schovať celý deň v posteli. To je to najhoršie, čo môžete urobiť. Mierne až stredne cvičenie je jedným z najlepších domáce opravné prostriedky sú k dispozícii pre boj s blues. To bolo preukázané, že je rovnako účinný proti niektorým typom depresie, antidepresíva (bez vedľajších účinkov)
Pravidelné cvičenie uvoľňuje endorfíny, vlastné &Quote tela;. Cítiť dobre " chemikálie, a môže tiež pomôcť budete cítiť silnejší postavenie a sú v poplatku. Akékoľvek cvičenie pomáha, ale aeróbne cvičenie, ktoré dostane vaše pulz až medzi 70 a 80 percent maximálnej odporúčanej pre vašu vekovú skupinu (220 mínus váš vek, vynásobené .7 alebo .8), štyrikrát alebo päťkrát týždenne, najlepšie funguje , Ak ste neboli cvičenie predtým, začnite s svižnej 15 alebo 20 minút chôdze trikrát týždenne. Aj keď nie je možné urobiť veľa, len dostať von a zapojiť sa do nejakého druhu fyzickej aktivity.
Skúste zmeniť prostredie.
depresie spôsobený tým, že uviazol v rutinnej alebo stresujúcimi životnými udalosťami môžu byť často zmiernil tým, že dovolenku na pár dní. Nemyslite si, že o zmene scenérie, ako utekať od svojich problémov. Namiesto toho je spôsob, ako dať si toľko potrebnú prestávku od vašich povinností a možno aj získať nový pohľad na vaše problémy.
Nepoužívajte junk von.
Často, keď sme v strese, jeme vysoko tuku, s vysokým obsahom cukru nezdravé potraviny, ale potraviny, ktoré stekajú svoju fyzickú kondíciu rozhodne nepomôžu depresii. Uistite sa, že jesť vyváženú, s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom vlákniny. Najmä, uistite sa, že získať dostatočné množstvo folátov-400 mg do 800 mg na deň-a omega-3 mastných kyselín, ktoré možno nájsť v tuniak, losos, makrela a. Nedostatkom týchto živín bola spojená s depresiou. Tiež sa vyhnite kofeínu. To môže narušiť spánok (čo môže vyvolať pocit spustiť dole), a nespavosť bol spojený s depresiou.
Prijať a cítiť sa o svoje pocity.
Často máme pocit depresii, pretože sme odolať negatívne pocity, ako je smútok. K tomu, aby liečenie sa konať, odborníci na duševné zdravie hovoria, musíme b
