Získajte rovnováhu odpočinku.
Ľudia, ktorí sú v depresii buď spánok príliš veľa, alebo majú ťažkosti so spánkom a stať sa vyčerpaný, čo môže ďalej prispievať k depresii. Ak zistíte sami zaspanie, nastaviť budík, vstávať a cvičenia, miesto spanie neskoro. Ak máte problémy so spaním, drž sa ďalej od kofeínu nápojov, nevykonávajú priamo pred spaním-time, a vyskúšajte upokojujúce nočné čiapku, ako je horúcim mliekom alebo bylinný čaj (nie alkohol).
Zapíšte si to , Napíš svoje pocity vám môžu pomôcť vyrovnať so stratou alebo bolestivé udalosti, ktoré vás rozrušiť.
© 2006
. Je tu niečo mocného o písaní dole, ako sa cítite. To vám dáva odbytiská pre svoje emócie a môže vám pomôcť zhodnotiť svoje obavy, pocity a možnosti trochu viac objektívne.
Povedzte zbohom.
Jednou z ťažkostí zo straty milovaného človeka prijíma smrť a hovoriť zbohom. Umieranie a smrť experti naznačujú, písanie listov odišiel blízkych, hovoriť im všetko, čo ste chceli povedať, keď tu boli. Ďalším zdravý spôsob, ako sa rozlúčiť a ctiť milované je s vlastnou rituály pamiatku na výročie smrti alebo v iných zvláštnych časoch, ako dovolenku. Nezáleží na tom, ako malý obrad je. Zapáliť sviečku. Pomodliť. Napíšte báseň. Dajte si povolenie, aby znovu zažiť tie pocity smútku a rozlúčiť toľkokrát, koľkokrát a v toľkých spôsoby, ako ich budete potrebovať.
Prehodnoťte vaše antikoncepcie.
Ak ste užívanie antikoncepčné pilulky, a vy myslíte, že vaše depresie môže súvisieť s nimi, požiadať svojho lekára o inú formuláciu alebo skúsiť inú formu antikoncepcie. Ak zmeníte antikoncepciu a ste stále pocit depresie, možno budete chcieť vyhľadať odbornú pomoc.
Skúste Saint-Jánov-bodkovaného.
Tam je nejaký dôkaz, ktorý ukazuje, Saint-Jánov-bodkovaného, rastlinný doplnok , je účinný pri liečbe miernej depresie. Avšak, štúdie ukazujú, že nie je účinná pri liečbe depresie. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nežiaducich účinkoch. Saint-Johnova-bodkovaný môžu rušiť niektoré lieky, napríklad antidepresíva, antikoncepčné pilulky, a liekov na liečbu rakoviny a HIV.
Používajte smiech.
Samozrejme, že posledná vec, ktorú chuť robiť, keď ste depresii sa smeje. Ale výskum ukázal, že smiech je silný antidepresívum. Požičajte vtipné filmy, počúvať albumov komédia, alebo sa pozrite na komediálnom klubu.
NIXu alkoholu.
Mnoho ľudí dosiahnuť na alkoholického nápoja, keď sa cíti do
