Úvod do 9 Tipy na zastaviť chrápanie
Chrápanie je celkom obyčajný trápenie, postihujúce 40 percent mužov a 25 percent žien. Ak ste chrápať, urobíte chrapľavý, drnčanie, šnupanie zvuk, zatiaľ čo vy dýchať počas spánku. Starší ľudia sú zvlášť náchylné k chrápanie :. Asi jedna tretina ľudí vo veku 55 až 84 chrápanie
Aj cez svoju frekvenciu, však, chrápanie je porucha spánku, ktoré môžu mať vážne zdravotné a sociálne dôsledky. Tipy, ktoré nasledujú, vám môžu pomôcť spať pokojne
. 1: Spánok na vašej strane
Ste s väčšou pravdepodobnosťou chrápať, keď ležíte na chrbte, a spí na bruchu je stresujúce na . krk
. 2: schudnúť
Excess telesnej hmotnosti, a to najmä okolo krku, vyvíja tlak na dýchacie cesty, čo spôsobuje, že sa čiastočne zrútila
3: Vyhnite sa alkoholu a Upokojujúce
Ako alkohol a prášky na spanie môže viesť k zníženiu centrálny nervový systém a uvoľniť svaly krku a čeľuste, čo chrápanie pravdepodobnejšie. Tieto látky sú tiež známe, aby prispeli k spánkového apnoe, nebezpečný stav, ktorý bol prepojený s kardiovaskulárnym ochorením. A oni by sa nikdy, nikdy byť používaný spolu. Ak máte problémy so spánkom bez práškov na spanie (alebo ak používate alkohol pomôcť sami zaspať), poraďte sa so svojím lekárom
. 4: Get Your Alergia Ošetrená
chronické dýchacie alergie môže spôsobiť chrápanie tým, že núti sufferers dýchať úst, zatiaľ čo oni spia. Užívanie antihistaminiká tesne pred spaním môže pomôcť. Ak váš nos je plnená hore, skúste použiť over-the-counter soľný sprej alebo zvlhčovače
5 :. Zakúpte si Mouth Guard
Váš zubný lekár alebo lekár môže byť schopný predpísať antisnoring úst stráž, ktorá drží zuby dohromady a udržuje spodné svaly čeľustí od stávať sa príliš laxný.
Dymové poškodzuje dýchací systém.
Doprajte si dostatok spánku. Ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň.
Niekedy ženy, ktoré sú tehotné začne chrápať. Chrápanie môže začať z dôvodu zvýšenej telesnej hmotnosti, a preto, že hormonálne zmeny v tehotenstve spôsobujú svalov na relaxáciu. Nech už je príčina, chrápanie počas tehotenstva môže okradnúť svoje dieťa kyslíka. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom.
Spí s hlavou zdvihnutou môže trvať časť tlaku z dýchacích ciest, takže dýchanie jednoduchšie. Zdvihnite hlavu postele tým, že bloky pod posteľ stĺpikov, alebo pozdvihnúť hornej časti tela
[1] 