Rýchle tipy :? Bude jesť ryby zlepšiť svoje koži
Už viete, že jesť ryby je prospešné pre vaše zdravie v mnohých ohľadoch. Získanie aspoň dve porcie rýb týždenne, asi 8 oz, môže zabrániť ochorenia srdca a cukrovky, v súlade so výživové odporúčania pre Američanov v roku 2010. [zdroj: Health.gov] Takže ak to robí vaše telo dobre, bude to zlepšiť spôsob, akým sa pozeráte na vonkajšiu i
", Áno, jesť ryby, ktoré obsahujú omega-3-tučné ryby ako je? sleď, makrela, losos, ančovičky, a tuniaky sú najlepšie zdroje, môže pomôcť vašej koži, " hovorí Dr. Sonia Badreshia-Bansal, UCSF klinický inštruktor.
Existujú tri typy mastných kyselín, kyseliny alfa-linolénovej (ALA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyseliny eikosapentaénovej (EPA). Rybí olej obsahuje iba DHA, ktorý je zodpovedný za rast a fungovanie mozgu, a EPA, ktorý je myšlienka k ochrane kože a bojovať vrásky.
Ako získať dostatok dávky EPA môžu zabrániť poškodeniu od slnka, podľa štúdie v vestníku Lipid Research 2005 Pre tých, ktorí s kožné ochorenie, omega-3 mastné kyseliny môžu tiež pomôcť. Štúdie preukázali, že pacienti s lehátkami citlivosťou zažiť menej citlivú pokožku po nástupe rybí olej doplnky (aj keď to nie je náhradou za ochranu proti slnečnému žiareniu!). Pacientov so psoriázou môžu tiež profitovať z výhod rýb-priateľský diéte: malá štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa EPA vedľa psoriázou, lieky ukázali výraznejšie zlepšenie ako u pacientov liečených liekmi samotným Ale je tu viac než loviť. omega-3 mastné kyseliny. Seafood je tiež bohatá na selén, minerál, ktorý chráni pred poškodením voľnými radikálmi a môže zabrániť všetko od vysokej hladiny cholesterolu k problémom so štítnou žľazou. [zdroj: Medline Plus] Hoci niektoré štúdie naznačil, že selén doplnky môžu prevencii rakoviny, vrátane rakoviny kože, dôkaz je stále nepresvedčivé. [zdroj: Pub Med] Por
. Štúdia zistila, že vystavenie UV žiareniu vydanie niektorých enzýmov, ktoré poškodzujú kolagén, spojivového tkaniva, ktoré udržujú pleť vláčnu, našu vedúcu k líniám a povolenú kožu. EPA zablokoval uvoľnenie týchto enzýmov, spomaľuje proces starnutia pleti. A pretože EPA je ako je antioxidačné a protizápalové činidlo, má bonus prevencia poškodenia slnkom a pomáha opraviť kožu, keď k nemu dôjde. [zdroj: Journal of Lipid Research] Jedzte lahodnú rybie večeru, zabrániť vrásky a opraviť koži? Znie to ako win-win situácia!
[1] 