5 Workout Tipy pre Baby Boomers
Tie by mohli byť stále staršie, ale to neznamená, že budete musieť spomaliť. Napriek tomu, vaše telo by si mohol myslieť inak, posielať správy v podobe bolesti a bolesti, ktoré ste nemali bojovať počas svojich predchádzajúcich dospelosti.
V každom prípade sa tieto bolesti by nemala byť hovorím, aby ste prestali úplne cvičenia. Zostať fit a aktívny je dôležitý pre vaše celkové zdravie a dlhovekosť, ale teraz, keď ste starší, budete musieť použiť nejaký nové myslenie na tom, ako si udržať v kondícii.
Starší ľudia by mali vždy poraďte so svojím lekárom pred začína nový typ tréningu. To je obzvlášť dôležité, ak ste boli neaktívne po dobu niekoľkých mesiacov, chcete pokúsiť o dôraznejší rutina, alebo majú zdravotné problémy, ktoré by mohli byť ovplyvnené cvičenia.
Teraz, keď ste pripravení ísť, poďme sa pozrieť na niektoré tipy boomu by mal zvážiť pri vypracovaní
5:.: Začnite pravým
A tréning môže ísť na juh celkom rýchlo, ak nechcete vziať dostatočné preventívne opatrenia. Po prvé, mali by ste byť hydratovaná, než budete pracovať. Hydratácia je dôležité najmä pre starších ľudí, pretože vaše telo nie je šetriť vodou, rovnako ako to bývalo, keď ste boli mladší. [Zdroj: Mayo Clinic]
Ako ste veku, mali by ste byť obzvlášť opatrní a zahriať pred začatím razantnejší časť vášho tréningu. Zahrievanie robí cvičenie jednoduchšie na vaše kĺby, a to pomáha predchádzať zraneniam.
Správne warm up nemusí byť ťažké. Môže to byť niečo tak jednoduchého ako chôdza päť až sedem minút dostať krv tečie do svalov. Teplé svaly sú tiež priaznivejšie pre strečing.
Keď už hovoríme o svaloch, baby boomu by mal rozhodne pracovať von. Prečítajte si o to zistiť, prečo
. 4: flex svaly
myslí, že silový tréning je len pre veľké svalové muži? Zamysli sa znova. Ako ste veku, začnete strácať svalovú hmotu. A stratíte svalovú hmotu ešte rýchlejšie, akonáhle hit 50. V skutočnosti, môžete prísť o pol kila svalovej hmoty každoročne [zdroj: Heilman]. Silový tréning bude bojovať túto stratu a môže dokonca vám pomôže pridať svaly. Silné svaly sú dôležité, pretože zlepšiť vašu mobilitu, čo je masívny zbraň proti pádom. Bočné výhody silového tréningu patrí zlepšenie mozgy a znížené riziko vzniku cukrovky a osteoporózy.
V ideálnom prípade by ste mali urobiť pevnosť-školenia cvičenie aspoň raz týždenne, buď pomocou váhy alebo odporu kapely.
[1] 