5 krokov, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie
Najväčší generácie, mlčiace generácia alebo silné populačné ročníky - etiketa však nie ohľadu na to, až budeme počítať narodeniny. Asi jeden z každých ôsmich Američanov je 65 alebo starší, a toto číslo sa predpokladá napučiavať dvakrát, že do roku 2030. [Zdroj: Správa na starnutie]
Američania, typicky, možno očakávať, že žiť až tesne pred ich 78. narodenín [zdroj: Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb]. Najčastejšie prichádza naša úmrtnosť v podobe srdcových ochorení, rakoviny alebo mŕtvice, troch najväčších vrahov v USA, ale nemáme sedieť a prijímam ho - 77,9 rokov nemusí byť váš osud [zdroj : CDC]. Naše dlhovekosť nie je viazaná na štatistiky, alebo na našich génov na to príde, aj keď genetika, hrajú úlohu. Ako žijeme naše životy, je kľúčové.
A štúdie, ktorá sa pozrela na muža vo svojich 70. rokoch zistili, že tí, ktorí nemali fajčiť, udržuje normálnej hmotnosti, boli fyzicky aktívny a nemal trpieť vysokým krvným tlakom alebo diabetes zlepšila ich šanca na narodeniny do svojich 90. rokov až o 54 percent v porovnaní so svojimi rovesníkmi, ktorí nežijú ako zdravé životného štýlu. [zdroj: CBS News]
Pozrime sa na niekoľkými zmenami životného štýlu - vrátane jesť čokoládu - to môže pomôcť zvýšiť počet narodenín máte
. 5: Buďte aktívny
Každý potrebuje byť fyzicky aktívny, aby sa stal - a zostať - zdravý; žiadne výhovorky. Je odporúčané, aby dospelí podieľať sa na dva a pol hodinách mierne intenzívneho aeróbne cvičenie, ako je rýchla chôdza alebo tanec (alebo jednu hodinu a 15 minút intenzívneho aeróbne cvičenie, ako je plávanie alebo beh) každý týždeň, plus silový tréning vykonáva dvakrát týždenne [Zdroj: CDC]. Minimálne, zamerať sa na 30 minút cvičenia každý deň. Pohodlná prechádzka nepočíta. - Si vaša tepová frekvencia, aby sa to počítať
Pravidelné cvičenie môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť vzniku chronických stavov a chorôb súvisiacich so starnutím, vrátane kardiovaskulárnych chorôb, rovnako ako kosť rednutie a úbytok svalovej hmoty -, alebo to prinajmenšom pomôcť zvrátiť alebo zníženie príznakov. To všetko môže pridať až menej bolesti a bolesti a zvýšenie flexibility a mobility, ako ste veku, okrem udržiavania v dobrom stave hladiny inzulínu nízka a vaše srdce
. 4: znížiť späť na červené mäso a spracované potraviny
Jesť zdravú, vyváženú stravu plnú čerstvých potravín, celé zrná a chudé mäso nám pomáha u
[1] 