Aeróbne cvičenia sú jedny z najobľúbenejších foriem cvičenia - odhadom 24 miliónov Američanov sa ich zúčastňujú [ ,,,0],zdroj: American Academy of Sports Medicine podiatrickej]. Tanec je aeróbne cvičenie, štruktúrovaná podobným spôsobom ako ostatné aerobiku. Kým tanečný štýl sa môže líšiť, triedne štruktúry sú často veľmi podobné. Typicky trieda začína warm-up obdobie, ktoré môže bežať kdekoľvek od päť do 30 minút a zahŕňajú cvičenia zvýšiť svoju teplotu a prietok krvi, uvoľniť a pretiahnuť svaly. Warm-up obdobia bude prechod do intenzívneho tanečného rutiny určené na zvýšenie srdcovú frekvenciu a vám v pohybe a potenie, končiť s piatimi až 10 minút po ochladení cvičenia, ktoré pomáhajú znižovať bolesť svalov.
Pozrime na niektoré z najpopulárnejších možností. Jazzercise je klasický tanečný fitness rutina a jeden z najznámejších tanečných tréningov. Táto hodina-dlhé triedy (tiež k dispozícii na DVD na použitie doma) kombinujú jazz dance s silový tréning, rovnako ako pilates, joga a dokonca aj niektoré prvky kickboxe, všetko nastavené na dnešnej súčasnú hudbu, z populárnych Top 40 piesní krajine a všetko medzi tým.
Ak hľadáte pre pozitívne a intenzívny, pozrite sa na Zumba, brušný tanec, švihu alebo salsa tanečných tried. Zumba, napríklad, je cvičenie vykonáva na latinskej rytmu (aj keď niektoré triedy budú musieť vám potenie hip-hop a ďalšie energické hudby). Spája kalórií-horiace kardio s jadrom svalovej cvičenia a intervalového tréningu na pomoc tón a vytvarovať svoje telo.
Pre tých, ktorí hľadajú iný typ intenzity v ich tanečné cvičenie, pozrite sa na Jóga Trance Dance alebo Nia triedy. Jóga Trance Dance je voľne tečúcou cvičenie, ktoré kombinuje joga, meditácie a free-form hnutia smerovali do kolektívnej energiu. Nia, na druhej strane, je tréning skladá z 52 pohybov, ktoré kombinujú tanec, bojové umenia a umenia liečenie, a funguje to vaše svaly a horných končatín.
sú k dispozícii pre začiatočníkov Dance-fitness triedy, stredne pokročilých a pokročilých úrovne fitness, a niektoré poskytujú viac tréningu ako ostatní. Ak ste nechal cvičenie snímka z vášho kalendára, alebo hľadajú nový typ tréningu, čítajte ďalej pre tipy, ako nájsť tú správnu tanečné cvičenie pre Vás.
Tipy pre Nájdenie správnej tanečné cvičenie rutiny
Aj keď si môže myslieť, Zumba, napríklad, vyzerá ako dobrý tréning a dobrý čas, existuje niekoľko vecí, aby zvážila pred registráciou do triedy: váš vek,
