3: Watch Out: Ťažké, nešikovný a časté Zdvíhacie
Heavy, trápne a časté zdvíhanie sú na vine za poranenie chrbta čas od času. Ako ťažké je príliš ťažká? Každý bude mať vlastné limitu. Poznať vaše, znížiť hmotnosť nákladu (cez prebaľovanie alebo využívať podporu zdvíhanie) alebo pripraviť stráviť veľa času zotavujúcich sa na chrbte
trápne objekty. - Tie, ktoré sú objemné, nad hlavou alebo pod kolená - môže spôsobiť nám prelomiť zo správne držanie tela v snahe pracovať s objemovou, podivným tvarom objektu alebo vzdialenosti od nás. Pri zdvíhaní sa uistite, aby sa vaše svaly zaoberá, snažte sa predkloniť pri pohybu objektu a nikdy sa rozšíriť vaše paže zatiaľ čo dosiahnutie alebo výkonu (ktorý môže zvýšiť riziko nielen poškodenia chrbtice, ale aj ublíženia na ramenách, krku , ruky a zápästia).
A konečne, časté zdvíhanie zvyšuje riziko úrazu, pretože to môže spôsobiť opakujúce stres a únavu svalov.
Nemožno vykonávať niečo sami? Chyť kamaráta - alebo málo - a získať zdvíhanie. Dve sady rúk alebo viac môže zaťaženie ľahší a prácu ísť rýchlejšie, ale je tu niekoľko bezpečnostné problémy, ktoré je potrebné pri účasti v tíme zdvíhanie.
Po prvé, rozhodnúť, kto je na starosti svojho tímu. Budete potrebovať vodcu tímu - režiséra - aby bolo zaistené, že ste všetci na rovnakej stránke sa úlohy. Ako vedúci tímu, budete chcieť, aby sa ubezpečil všetky Podané ruky vedieť, čo objekty musia byť presunuté a aká je ich určenie je. Pripomeňte svoj tím na zdvíhanie a spúšťanie zároveň, aby sa zabránilo zanechania jediného človeka nesúceho viac ako jeho podiel na hmotnosti. A nezabudnite všetkým pripomenúť, sledovať správne zdvíhacie techniky. - Viac na to, že budúci
Okrem toho s ohľadom na veľkosť, hmotnosť a poloha objektu, ktorý chcete zdvihnúť, čo musíte urobiť, niekoľko ďalších vecí, zostať bez zranenia. Americká akadémia ortopedických chirurgov odporúča nasledovné technikou:
A keď vás seš osadiť o
