Ďalšie relaxačné techniky zahŕňajú rozjímanie, jogu a cvičenia. Navyše, možno budete chcieť vytvoriť niektoré z vašich vlastných metód relaxácie, ako je napríklad zapojenie sa do hobby alebo počúvaní pokojné hudby. Urobte všetko, čo pre vás pracuje.
Použiť masáž. Masáž môže pomôcť zmierniť napäté svaly a dať dočasnú úľavu, a to môže pomôcť lepšie spať. Po prvé, si horúcu vaňu alebo sprchu na uvoľnenie svalov. Potom sa váš partner použitie oleja alebo mlieko a trieť svoj krk a ramená pomocou prstov použiť mierny tlak v malých krúživými pohybmi. Ďalej, mať váš partner trieť svoj krk a ramená pomocou pevnej tlak a dlhé ťahy smerom nadol. Nezabudnite hrudník. Ak nemáte ochotného partnera, skúste trieť svoj vlastný krk a hrudník olejom alebo mlieko po dobu 10 alebo 15 minút.
Potom sa bolesti Nepredpísané odľahčovacia. Cez-the-counter analgetiká, ako je aspirín a ibuprofén môžu zmierniť bolesť a znížiť zápal. Ak nemôžete brať tieto lieky, pretože alergie, žalúdočná nevoľnosť, alebo akýkoľvek iný dôvod, skúste acetaminophen; to nebude upokojiť zápal, ale to by malo pomôcť zmierniť bolesť. Pre zoznam opatrení, aby sa pri používaní cez-the-counter analgetiká, kliknite sem.
Prax správne držanie tela. Držanie tela má viac čo do činenia s bolesťou krku, než si ľudia uvedomujú. Rovnováha hlavy a chrbtice vo vzťahu ku gravitácii. Pri zlé držanie tela tiahne krivku spodnej časti chrbta vpred, hornej časti chrbta krivky ďalej dozadu kompenzovať. . V odozve, krčnej krivky vpred, v napätej pozíciu
Môžete použiť múr pomôcť správne zladiť vaše telo a zlepšiť držanie tela: Postavte sa chrbtom k stene, podpätky niekoľko palcov od steny. Zadok a ramená by sa mali dotýkať steny, a zadná časť hlavy by mala byť blízko k stene. Udržujte svoju úroveň brady. Teraz, krok od steny. Krok späť a skontrolovať svoju pozíciu. Pokúste sa nosiť túto pozíciu po celý deň.
Získajte a zostať čalúnenia. Nadváha kmene všetky svaly tela, vrátane tých v krku.
Posilniť brušné svaly. Rovnako ako zlé držanie tela a obezita môžu spôsobiť namáhanie svalov na krku, zlá tón v brušné svaly núti hornej časti chrbta na krivke ďalej dozadu a krku krivky dopredu. Do cvičenia, ako ohnutá kolená kaderí (oni sú v podstate sedí-up, ale len zdvihnúť hl
