do krk cvičenia. Dva typy krku cvičenie môže pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti krčnej chrbtice: jemný rozsah-of-cvičenie a pohybu izometrické cvičenia. Použiť vlhké teplo na krk pred vykonaním cvičenia. Každé cvičenie by malo byť vykonané päťkrát za zasadnutie, tri sedenia denne.
Rad-of-pohybu cvičenie pomôže úsek krčné svaly. Posaďte sa vzpriamene, ale uvoľnene. Pomaly otočiť hlavu doprava tak ďaleko, ako je to možné, držať, a vráti ju do centra. Opakujte doľava. Potom pokles bradu dole pomaly k hrudníku, držať, a relaxovať. Prineste si hlavu hore. Teraz nakloniť hlavu smerom k ľavej rameno, držať, a vrátiť sa do centra. To isté urobte na pravej strane.
izometrické cvičenia sú vykonávaná proti odporu, ale bez toho, aby sa skutočne pohybuje na hlavu. Skúste tento rutina :.
- Posaďte sa vzpriamene a uvoľnene, držať za ruku až do čela, a stlačte čelo do dlane, pomocou dlaň odolať pohybu
- Položte pravá ruka proti pravej strane hlavy, a stlačte hlavou proti ruke (ako by sa snažil, aby vaše pravé ucho na pravé rameno), ale používať ruky sa brániť pohybu vaša hlava je. To isté urobte na ľavej strane
- Stlačte súčasne obe ruky na zadnej časti hlavy, ako ste snažia tlačiť hlavu dozadu .; odolať spätný pohyb vašej hlavy sa s rukami
- Press vaša ruka proti pravej strane tváre, ako sa pokúsite otočiť hlavu a pozrela cez pravé rameno .; pomocou rúk odolať otáčavým pohybom. Opakujem, stlačením ľavú ruku na ľavej strane tváre, ako sa pokúsite sa pozreli na vaše ľavé rameno.
Pobyt v tvare. Čím silnejšie a pružnejšie ste celkovo je menej pravdepodobné, že budete trpieť bolesťou hrdla. Plávanie je jedným z najlepších all-around cvičenie pre posilnenie krku a chrbta.
Práca v úrovni očí. Ak váš krk nepohodlie sa rozsvieti na konci pracovného dňa, je veľká šanca, že vaše pracovné stanice alebo vaše pracovné návyky sú príčinou problému. Ľudia si často " stôl krku " od pozerať sa dole po dlhú dobu alebo doraziť do práce. Pokiaľ je to možné, vždy svoju prácu v úrovni očí. Zmena výšky stoličky, stôl, alebo na obrazovke počítača; používať vzpriamený stojan držať textov; a namiesto toho použiť rebrík, stolička, alebo vyvýšenú plošinu dosiahnuť hore.
Vezmite časté prestávky. Zmeňte svoje polohy tela často, najmä ak máte byť v fyzicky stresujúce polohy. Vstať a chodiť aspoň raz za hodinu
