arašidové maslo. Nedávna recenzia štúdií o výžive a osteoporózy zistil, že horčík bol dôležitou súčasťou k posilňovaniu, udržanie, a prestavby kosti. Môžete získať 50 mg horčíka tým, že jej 2 lyžice arašidového masla.
octu. Strik octu, keď ste varenie polievka pomôže vytiahnuť vápnik z kostí. To robí to isté pre šalát greenov, takže by ste mali to vaše nové obľúbené obliekania!
Hlavné prostriedky z plodov košík
Apples robiť. Bór je stopový prvok, ktorý pomáha vaše telo držať na vápnik - stavebným kameňom kostí. Je to dokonca funguje ako mierne estrogénové, a stráca estrogén má zásadný význam pre urýchlenie úbytku kostnej hmoty. Bór je nájdený v jablkách a inými druhmi ovocia, ako sú hrušky, hrozno, dáta, hrozienka, a broskyne. Je to tiež v orechov, ako sú mandle, arašidy a lieskové orechy.
Banana. Nabanánujte deň pre zostavenie svoje kosti. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré majú stravy s vysokým obsahom draslíka majú tiež silnejšie kosti v ich chrbty a boky. Výskumníci si, že to súvisí so schopnosťou Draslík je udržať krv zdravá a vyvážená, takže telo nemá sať vápnika z kostry, aby krv až par.
Hlavné prostriedky z chladničky
brokolica. Jedzte 1/2 šálky brokolice dostať svoj dennú dávku vitamínu K. štúdií sú zistenia, že po menopauze ženy s nízkou úrovňou tohto životne dôležitého vitamínu je viac pravdepodobné, že máte osteoporózu.
Obr. Táto Mediterranian rozkoš je balená s vápnikom.
listovej zeleniny. Rímsky šalát, špenát, kel, kapusta a sú dobrou voľbou.
Margaríny. Slather lyžičku nízke trans mastných margarínu na toast pre dávku vitamínu D. Vitamín D pomáha telu vstrebávať vápnik, je nevyhnutnou zložkou pre zdravie kostí.
Milk. Pokiaľ ide o silnej kostry, dostatok vápnika je nutnosťou. Jeden šálka mlieka môže poskytnúť 300 mg na 1000 až 1200 mg vápnika vláda odporúča sa dostanete každý deň.
pomarančový džús. Chyť pohár úradnom vestníku, aby si svoje vitamín C. potrebné pre subjekt procesy, ktoré obnovu kostí, dostatok vitamínu C má zásadný význam pre prevenciu osteoporózy. Urvat nejaké obohatený o kalcium pomarančovej šťavy a získať zdravú dávku kostnej budovanie živiny.
ananásovej šťavy. Pite šálka ananásového džúsu a dať svojmu telu trochu mangán. Štúdium je zistenie, že mangán nedostatok je prediktor osteoporózy. Ostatné mangán zdro
