losos a sardinky. Oba tieto lahodných rýb sú vysoko v vápnika, a losos je tiež dobrým zdrojom vitamínu D.
tofu. Soy ukazuje sľubné ako potenciálny kostnej spevňovač. Soy obsahuje proteíny, ktoré fungujú ako slabé estrogény v tele. Títo " fytoestrogény, " alebo estrogény rastlinnej báze, môže pomôcť ženám získať pevnosť kostí.
jogurt. Laktóza, alebo cukor, v jogurte, už boli rozdelené, takže aj veľa ľudí, ktorí sú na laktózu môžete jesť a získať výhody vysokým obsahom vápnika. Jedzte ho s čerstvým ovocím alebo nahradiť ho kyslou smotanou v receptoch.
Opravné prostriedky z tohto doplnku Čas použiteľnosti
vápnika. Ak nemáte dostatok vápnika vo svojej strave, uistite sa, že používate dodatok k pomôcť predchádzať osteoporóze.
Naše potreby vápnika mení v priebehu nášho života. Dostatočný príjem, ako odporúča Inštitútu medicíny Národnej akadémie vied, je 1300 miligramov (mg) pre chlapcov a dievčatá vo veku 9 až 18; 1000 mg pre mužov a ženy vo veku 19 až 50; a 1200 mg pre ľudí nad 50 (prívodné pre starších dospelých je vyššia, pretože sa s vekom telo prirodzene stráca časť jeho schopnosti absorbovať nerast). . Väčšina z nás neprídu blízko dosiahnutia odporúčaného dostatočný príjem
Tu je niekoľko jednoduchých trikov pre plížiť viac vápnika do svojho jedálnička:
Pre viac informácií o poruchách a príznaky osteoporózy, skúste nasledujúce odkazy:
.
Ivan Oransky, MD, je zástupca šéfredaktora The Scientist. Je autorom alebo spoluautorom štyroch kníh, vrátane The častým príznakom odpoveďami Guide, a napísal na publikácie, vrátane Boston Globe, The Lancet, a USA Today. Je držite
