enne, aby vyhovoval vašim potrebám kyseliny listovej. Ktorý pridáva do 3/4 šálky varené špenát.
Omega-3 mastné kyseliny. [/B] Mozog je jedným z najbohatších zdrojov mastných kyselín v tele. A výskum je zistenie, že v depresii ľudia majú nižšiu hladinu omega-3 mastných kyselín. Táto polynenasýtené tuky sa nachádza väčšinou v tučných rýb, ako je losos, treska, Pollock, a platesy. Je tiež bohaté na ľanové semienko a sójové výrobky. Výskumníci veria, že dostatok omega-3 mastných kyselín je potrebné zabezpečiť, mozog je na svojom najzdravšie. A zdravý mozog je menej pravdepodobné, že sa vážne depresiu.
Si spomínam
Ak máte čo do činenia s miernou depresiou, tam sú niektoré praktické veci, ktoré môžete urobiť pre to zdvihnúť náladu.
Zožeň odpočinok a relaxáciu. Uistite sa, že ste získali dostatok spánku a užívate čas sa zastaviť a vôňu kvetov.
Junk nezdravé jedlo. Iste, že cukor vysoká cíti dobre, ale keď idete cez detox pár hodín po tomto košíček, môžete sa cítiť hrozne. Skúste preskočenie sladký veci a jesť niečo výživnejšie.
zdržia alkoholu. Alkohol je známe, že zhoršiť depresívnu náladu.
napájanie s výkonom. Vysoká Runnerův je spôsobená zvýšením endorfínov - Pre dobrý pocit chemických látok v mozgu. Ale vy nemusíte bežať maratón, aby si rovnakú náladu-zdvíhacie pocit. Skúste sa prejsť okolo bloku, alebo prechádzky so psom po dobu 10 alebo 15 minút. Budete sa cítiť dobre po zvyšok dňa.
Zamerajte sa na priateľov a rodinu. Opierajúc sa o iné je jedným z najzdravších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste mohli cez ťažkým obdobím vo vašom živote.
Naučte sa smiať. Smejúci sa v skutočnosti vedie k rovnakým endorfíny, ktoré sú ovplyvnené cvičenia. Prečítajte si trochu Dilbert, sledovať svoj obľúbený film Tri bábky, a ak je to možné, pokúste sa nájsť humor vo vašej situácii.
Myslite šťastné myšlienky. Nedávna štúdia zistila, že ľudia, ktorí sa učia mať viac optimistický postoj, sú menej pravdepodobné, že sa v depresii - aj keby boli prirodzene pesimisti. Zmena spôsobu vnímajú život môže mať dramatický vplyv na vaše duševné zdravie.
Okrem týchto nápravných opatrení zistených vo vašom vlastnom dome, mnoho ľudí ľubovník, bylina, byť účinná liečba miernej až stredne ťažkej depresie. Viac sa dozviete na ďalšej strane. Pre viac informácií o liečbe a porozumenie depresie, skúste nasledujúce odkazy:
Ak chcete zobraziť všetky naše domáce opravné prostriedky, ako aj po
