merateľné. Vrátane súm, časy, dni, a ďalšie míľniky pre rozchod úspech.
dosiahnuteľné. Nastavte si svoje zraky na dosiahnuteľný cieľ, ale ten, ktorý spôsobí, že sa natiahnuť, ísť nad rámec toho, čo robíte dnes.
Relevant. Aj keď je to dobré pre váš manžel alebo manželka, deti, šéfe, rodičia a priatelia chcú, aby ste boli úspešní, vaším cieľom by malo záležať na vás, v prvom rade.
Trackable. Úspešná zmena správania sa tak nestane v ťahom pera - to nejakú dobu trvá. Nahrajte svoj pokrok v priebehu dní alebo týždňov vidieť, ako veľmi ste dosiahli
Niektoré príklady SMART cieľov
Urobte si chvíľku teraz písať 2-3 SMART ciele - vaša mapa úspechu pre budúci týždeň. Potom sa to robiť toto cvičenie, kým činnosti stalo zvykom.
Zaslúžené odmeny
Ste snaží prestať tabak pre dobro, a to nie je jednoduché. Buď trpezlivý; to bude nejaký čas trvať, než to je prirodzené. Buďte svojim vlastným roztlieskavačky, podporné a povzbudzujúce, zamerať sa na svoje úspechy skôr než vaše nezdary, a dať si uznanie si zaslúžite. Urobte si zoznam významných odmien, ktoré sa páči vám, a doprajte si pravidelne, pretože sa budete snažiť pre svoje ciele. Odmeny by mala byť výzva, realistický, a v súlade s vašou zdravého životného štýlu. Niektoré nápady:
Vytlačte si Take-Action Form Personal Wellness zmluvy zaznamenať svoje sľuby pre seba a stratégie pre ich zachovanie.
Po dokončení činností v tejto fáze pokračovať na Piata fáza :. ktorá vedie bez tabaku Životný štýl 
[1] [2]