You môžete vyhnúť zvýšenie telesnej hmotnosti Keď prestanete fajčiť
Prehľadávať článku môžete vyhnúť zvýšenie telesnej hmotnosti Keď prestanete fajčiť sa môžete vyhnúť zvýšenie telesnej hmotnosti Keď prestanete fajčiť
Pre mnoho ľudí , asociácie medzi slovami " prestať fajčiť priberanie na váhe " bráni im v odvykaní od fajčenia. Zvýšenie telesnej hmotnosti nie je nevyhnutným dôsledkom odvykanie od fajčenia, ak budete trvať niekoľko jednoduchých opatrení, aby sa zabránilo prestať fajčiť priberanie na váhe
Pochopenie účinky fajčenia na váhe, je prvým krokom :.
Fajčenie robí spáliť kalórie, a to až na 200 za deň v ťažkom fajčiara.
Fajčenie zvyšuje energetický výdaj, alebo metabolizmus.
Odvykanie od fajčenia spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, pretože telo začne pracovať viac efektívne. Metabolizmus spomaľuje a jedlo je stráviteľné efektívnejšie.
zvýšenie hladiny inzulínu, ktoré umožňujú telu spracovávať viac cukru na energiu.
Vyzrieť libier Hoci skromné zvýšenie telesnej hmotnosti ( 5 až 10 libier), je bežné, môžete si vziať niekoľko jednoduchých krokov na odvrátenie tých kíl a zlepšiť Váš celkový zdravotný stav:
Ak chcete vypáliť odhadom 200 kalórií používané fajčením, napríklad chodiť svižne po dobu 45 minút alebo zaplávať po dobu 30 minút každý deň.
Eliminovať 200 kalórií príjmu potravy, a ste použili hore po kalórií z nefajčí. Čo to preložiť do? 2 lite piva (220 kalórií). 20 pravidelné zemiakové lupienky (220 kalórií). 4 čokoládové sušienky sendvičové (213 kalórií). 2 lyžice masla (200 kalórií), 2 oz. cheddar syrom (220 kalórií). 1 malý poradí McDonalds hranolky (210 kalórií). 1 hot dog and roll (250 kalórií). 2 mrazené oblátky (240 kalórií). 1/2 šálky makaróny so syrom (205 kalórií).
Jednou z výhod odvykanie je, že vaše telo si uvedomuje výhody nefajčí, vaše energetické hladiny sa zvyšujú, a začnete cítiť lepšie fyzicky. Mierny nárast fyzickej aktivity môže udržať prírastok hmotnosti na minimum.
Snažte sa uspokojiť orálny fixáciu fajčenia snacking. Počkajte, až jesť, kým nutkanie fajčiť ochabne, takže fajčenie činnosť nie je nahradená psychologicky jedením.
cvičenia denne. Denné mierne cvičenie vás nielen odvádza od fajčenia, ale tiež pomáha znížiť napätie a stres. Endorfíny uvoľnené v mozgu počas cvičenia v skutočnosti sa budete cítiť lepšie. Cvičenie tiež zvyšuje metabolizmus, ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií.
Page
[1] [2] 
