Tiež telu vlastné estrogén pomáha zabrániť strate kostnej hmoty a pracuje spoločne s vápnikom a ďalších hormónov a minerálov na pomoc pri budovaní kosti. Vaše telo neustále buduje a premieňa kosť cez proces volal resorpcie a ukladanie. Až do veku okolo 30, telo dáva väčšiu novú kosť, než sa rozkladá. Avšak, ak hladiny estrogénov začína klesať, tento proces tiež spomaľuje. Menopauze, vaše telo rozkladá viac kosti, ako znova zostaví. V rokoch bezprostredne po menopauze, niektoré ženy riskujú stratu až 20 percent svojej kostnej hmoty. Hoci kostnej strata nakoniec vyrovná vo vašich neskorých 50. rokov, v najbližších rokoch, vedenie kostnej štruktúry silné a zdravé prevenciu osteoporózy stáva výzvou. Osteoporóza nastane, keď kosti príliš slabý a krehký podporovať bežnej činnosti.
Nie všetky ženy vyvinúť ochorenie srdca alebo osteoporózy. Mnoho ďalších vecí, mať vplyv na vaše srdce a vaše kosti než estrogénu samotného. Napríklad, cvičenie zlepšuje kardiovaskulárny systém - Vaše srdce, pľúca a cievy - v každom veku. To môže pomôcť znížiť vysoký krvný tlak, starosť o jedného z troch žien nad 60 rokov môže tiež prispieť k zníženiu hmotnosti, hlavný rizikový faktor pre srdcové choroby, cukrovka a mnoho ďalších zdravotných podmienok bežných starších žien. Nikdy nie ste príliš starý na to začať alebo pokračovať cvičenia. Walking Jednoduchý rutina po dobu 30 minút na tri až päť dní v týždni môže poskytnúť zdravotné výhody. Existujú aj iné možnosti cvičenia. Porozprávajte sa so svojím zdravotníckeho pracovníka o tom, ktoré z nich zmestili vášmu životnému štýlu a lekárske potreby.
Ak sú vaše kosti sú silné a zdravé, ako zadáte menopauza, budete mať lepšiu štruktúru kosti, aby vás udržať, ako ste veku. Úbytok kostnej hmoty sa líši od ženy k žene. Môžete tiež zlepšiť pevnosť kostí, ako ste veku pravidelne cvičenie a robiť, že ste dostatok vápnika vo svojej strave, alebo z doplnkov. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť rovnováhu, svalový tonus a pružnosť, ktorá môže znížiť so starnutím. Slabosť v týchto oblastiach môže viesť k častejším pádom, zlomené kosti a dlhšie hojeni
