Úvod do 5 spôsobov, ako rozsvietiť Holiday Prílohy
Vedeli ste, že v priemere vďakyvzdania jedlo obsahuje asi 3000 kalórií a 229 gramov tuk, a tradičné vianočné večeru si môžete top 7000 kalórií [Zdroj: Americká rada na cvičenie]? S odborníkmi odporúča viac ako 2000 kalórií denne pre dospelých, nie je žiadnym prekvapením, že Američania získali asi pol kila za rok počas prázdnin. V priebehu rokov, môžu tieto libier pridať až významným prírastkom telesnej hmotnosti, ktoré môžu mať vplyv na vaše zdravie, rovnako ako svoju úroveň telesnej spokojnosti [zdroj: National Institutes of Health].
Okrem zrejmých zdravotných a hmotnosť dopadov prejedanie, môžu tieto vysokým obsahom tuku, vysoko kalorické jedlo zap vašu energiu. Svetlejšie na dovolenku jedál vám umožní skutočne teraz zvyšok dňa, namiesto pocitu pomalý a nepohodlný. Ak chcete, aby vaša dovolenka jedlo zdravšie, skúste tieto tipy na zníženie kalórií a tuku vo vašich obľúbených príloh
. 5: Chlieb a Rolls
Chlieb a rožky ponúkajú niektoré z najjednoduchších možností, ako odľahčiť svoje jedlo bez mení chuť vašich obľúbených jedál. Swap high-kalórií bielu múku pre pšenicu vytvoriť zdravšie domáci chlieb. Použitie vaječné náhradky v mieste celých vajec v roliach, a budete rezať asi 60 kalórií a 5 g tuku na vajcia [zdroj: USDA].
Niektoré z najväčších vinníkov za skryté kalórie sú vdolky alebo kukurice chlieb, ktoré sú načítané s olejom a cukrom. Vymeňte olej s odtučneného jogurtu alebo jablkové, aby sa vaše pečivo vlhký a zároveň výrazne znižuje ich obsah tuku [zdroj: Cain]. Skúste použiť nízkokalorická sladidlá namiesto cukru na odstránenie prázdnych kalórií. Pre zdravšie alternatívu k týmto sladké dobroty, skúste banán chleba. Je to prirodzene sladké, pretože jeho obsah ovocia a obsahuje mnoho srdce zdravé vlákna
4 :. Kandizované Jamy
Kandizované sladké zemiaky sú klasickým sviatok obľúbený pre mnoho rodín. Bohužiaľ, tento pokrm je často zaliate v sirupe a medu, alebo dokonca prikrývali s miniatúrne marshmallows pre extra sladkosti. Všetky tohto cukru je naložený s prázdnych kalórií a znemožňuje dokonca rozlíšiť prirodzene sladkú chuť priadzí.
Ak chcete osvetliť svoje kandizované sladké zemiaky, skúste pridať len polovicu toho, masla aj recept vyžaduje. Preskočiť marshmallows a použiť ovocnú šťavu alebo kúsky skutočné ovocie pre väčšiu sladkosti. Znížiť alebo odstrániť med a sirup v prospech nízkokaloric
[1] 