Lemon brokolica Pasta

INGREDIENTS
teflónové varenie sprej 3 lyžice nakrájanej zelenej cibuľky 1 strúčik cesnaku, mleté ​​2 šálky bez tuku so zníženým sodný kurací vývar 1-1 /2 čajové lyžičky nastrúhaného citrónovej kôry 1/8 lyžička čierne korenie 2 šálky čerstvé alebo mrazené brokolice kvietky 3 unca nevarené anjel vlasy cestoviny 1/3 šálky so zníženým obsahom tuku Smotana 2 lyžice strúhaného so zníženým obsahom tuku PRÍPRAVA parmezánu:

Veľkoryso sprej veľkú nepriľnavou panvicu s kuchynským spreji; tepla na miernom ohni, kým horúce. Pridajte zelenej cibule a cesnak; Cook a miešajte 3 minúty, alebo kým cibuľa nezmäkne
Vmiešajte kurací vývar, citrónovú kôru a korenie do kastróla .; priveďte k varu cez vysoké teplo. Vmiešajte brokolicou a cestovín; vrátiť k varu. Znížte teplotu na nízku. Varíme, odkrytý, 6 až 7 minút, alebo kým nezmäkne cestoviny, za stáleho miešania často.
Odstráňte hrniec z tepla. Vmiešame kyslou smotanou, kým dobre prelínajú. Nechajte stáť 5 minút. Top so syrom pred podávaním. Zdobíme podľa potreby
Tento recept sa objaví :. Cestoviny príloha Nutričné ​​informácie: Veľkosť porcie: 1 šálka Lemon Broccoli Pasta (bez ozdobu) Sodík 176 mg Bielkoviny 7 g Fiber 3 g Sacharidy 14 g Cholesterol 6 mg Nasýtené tuky <1 g Tuk celkom 2 g Kalórie z tuku 20% kalórií 100 DIÉTNY EXCHANGE: Škrob 1/2 Fat 1/2 Zelenina 1-1 /2