. 8: Nastavte porcie na tanieri
Daj si pozor na priemer taniera, ktoré prišli s vaša nová sada každodenných riadu! Veľké dosky zvádzať, aby sme sa vyplniť na väčšie porcie našich obľúbených jedál, ako sú cestoviny a pizzu. Ale ak sa naučíte, ako sa porcií jedla na tanieri, uvidíte libier topiť off. Americký inštitút pre výskum rakoviny naznačuje, že zelenina, ovocie, celé zrná a fazuľa by mali pokrývať asi dve tretiny tanieri, a ryby, hydina, mäso alebo mliečne príkrmy by mala pokrývať tretinu alebo menej.
Je pravdepodobné, že váš muž má vyššiu metabolizmus a väčšiu chuť do jedla, než vás. On môže byť schopný pohltiť výdatnejšie porciu kuracích tetrazzini bez obalu na libry. Ak je to pravda, neváhajte ho opraviť niečo väčšiu porciu jedla, keď variť jedlo; muži potrebujú pár sto viac kalórií, než ženy denne.
Ak sa vy a váš manžel sú milovníci mäsa, stále sa môžete tešiť na steak každú chvíľu, ale skúste si vybrať hydina a ryby na červenom mäse. A ak ste robiť bohaté klobásy a cestovinách, náhradné polovica mäsa pre zeleninu
. 7: Zvoľte Odpustky múdro
Nenastavujte žiadne ciele, na chudnutie, alebo hmotnosti údržbu vládnuť sladkosti a iné nezdravé potraviny. Vy ste pravdepodobne dožadovať, že misku s Cini Minis obilnín ste sa vyhnúť tak zle, že ste skončili jesť trikrát viac, než je obvyklé. Rozhodne márnotratnosť tu a tam, ale vybrať opatrne a plánovať dopredu.
Chystáte sa jesť s priateľmi na hamburger kĺbu tento týždeň? Ak áno, urobiť vedomé úsilie, aby variť zdravé jedlá, ktoré viedli k dvojitej rande. Popcorn a sóda sú chutné maškrty v kine, ale ak musíte dopriať, vzdať navyše maslo a vyberte diétne sódu miesto možnosťou full-cukru. Dve lyžice a veľké horúce prekrúcať pohár, aby pre hriešne lahodné kombináciu, ale zdieľanie peknú fľašu červeného vína doma je pre vás lepšie a rovnako tak sladké. ! Bonus je zdieľanie fľašu vína v perličkové kúpele pre dvoch
6: Limit, ako často budete krčmičky a poriadok odoberač
Je to lákavé objednať pizzu po dlhom dni v práci, ale ak si to príliš často, libry je pravdepodobné, že na tečenie. Keď ste príliš vyčerpaná variť, mať rýchle, zdravé voľby večere k dispozícii. Prejdite si webové stránky a kuchárok pre päť zložiek recepty predstavovať ryby, kuracie mäso a šalát predjedlá.
Pozor víkendové pokušenia, taky. Chodiť na nedeľný brunch dohromady je zábavná činnosť,
