Eastman a Burgess tiež navrhnúť pomocou melatonínu, doplnok, ktorý nie je FDA schválil, ale ktoré bolo dokázané v štúdiách na pomoc zmeniť denné rytmy. , Ak chcete pomôcť v západu k východu fáz vopred, vezmite 0,5 mg. asi štyri a pol hodiny pred spaním, a postupne presunúť dávky skôr v priebehu dňa, ako si začať chodiť spať skôr. Pre cestu na východ-k-západ, zvrátiť proces [zdroj: Eastman a Burgess].
V prípade, že to znie príliš komplikované, môžete preferovať amerického strediska pre kontrolu a prevenciu chorôb tipy pre minimalizáciu cirkadiánní strasti. CDC naznačuje, že budete mať na vašom pohybový režim, jesť vyváženú stravu a dostatok odpočinku v týždňoch pred cestu, zrejme v domnení, že zdravý životný štýl vám pomôže odraziť rýchlejšie pred nástrahami cestovania.
Keď ste vo vzduchu, CDC odporúča vyhýbať sa alkoholu a kofeínu, obaja ktorý môže mať rušivé účinky na spánok, a piť veľa vody. CDC tiež radí, aby ste nosiť voľné, pohodlné oblečenie a pohybovať sa v kabíne, keď máte príležitosť. A konečne, CDC navrhuje nie dôrazom sa o jet lag. Namiesto toho, ak je to možné, jednoducho upraviť svoj rozvrh, takže nemusíte mať žiadne zásadné stretnutia alebo veľké rozhodnutie o poskytnutí, kým ste mali pár dní získať svoje duševné bystrosť [zdroj: Yanni].
