Čo je môj cieľ srdcovej frekvencie?

ápad opýtať Váš lekár čo cieľového rozmedzí srdcovej frekvencie, je pre vás to pravé.
Ako zistiť vaše cieľové tepovej frekvencie
Tu je návod, ako zistiť vašu cieľovú tepovú frekvenciu:
220 mínus váš vek = Vaša maximálna tepová frekvencia
maximálna tepová frekvencia x 0.5 = Low koniec vašej cieľovej rozmedzí srdcovej frekvencia-
Maximálna tepová frekvencia x 0,75 = vysoký koniec vašej cieľovej srdcovej frekvencie, rozsah

Nemusíte použiť tento vzorec. Namiesto toho môžete vyhľadať odhad vašej cieľovej tepovej frekvencie v tejto tabuľke. Pozrite sa na svoj vek v ľavom stĺpci a potom sledovať ho do pravého stĺpca pre vašej range.

AgeTarget srdcovej frekvencie (tepov za minútu) 20100 až 1502598 až 1463095 až 1423593 až 1384090 až 1354588 až 1315085 až 1275583 až 1236080, aby 1206578 až 1167075 do 1137573 až 109
Ako môžem vedieť, či som v mojej dosahu?
Ak chcete zistiť, či ste vo vašej cieľovej rozmedzí srdcovej sadzby, postupujte nasledovne.

Pri cvičení, nájsť svoj pulz. Ľahko stlačiť končekmi prvých dvoch prstov proti jednému z tepien v krku. Jedná sa o krvné cievy, ktoré sú na oboch stranách vášho ohryzok.

Spočítajte počet úderov sa budete cítiť za 10 sekúnd.

Vynásobte 6 až si vaša tepová frekvencia za minútu.

Porovnajte si to s vašej cieľovej tepovej frekvencie. Ak vaša aktuálna tepová frekvencia je nižšia ako spodná hranica vášho cieľového pásma, možno budete chcieť uplatniť o niečo ťažšie. Ak je to vyššia, než je vysoký konci svojho cieľového pásma, mali by ste trochu spomaliť.

Page [1] [2]