znížiť nadváhu. Nadváha, najmä ak nosíte kíl okolo pása, vás stavia na vyššie riziko srdcového záchvatu a pre zhoršenie vašej ICHS. Okrem toho, že tepovú prácu ťažšie, nadváha môže prispieť k vysokému krvnému cholesterol, vysoký krvný tlak, a diabetes. Všetky z nich sú rizikové faktory pre zhoršenie srdcového ochorenia. Ak potrebujete schudnúť, vidieť, ako mám schudnúť? Pre návrhy, ktoré vám pomôžu urobiť.
Buďte fyzicky aktívny. Môžete posilniť svoje srdce a znížiť riziko srdcového infarktu jednoducho tým, že robí miernej intenzity fyzickej aktivity po dobu najmenej 30 minút po väčšinu dní v týždni. Ak máte CHD, aj keď, nemali by ste zmeniť úroveň aktivity bez konzultácie so svojím lekárom. Predtým, než začnete cvičebný program, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo druhy cvičení by ste mali urobiť. Tiež opýtať, koľko cvičenie je bezpečné pre vás urobiť. Pozrite sa, ako si zvýšim cvičenie? sa dozvedieť viac o cvičenie.
Správa stres. Dôležitou súčasťou každého programu pre lepšie zdravie srdca je zvládanie stresu. Emočné stres môže viesť k stresu na vašom srdci. Môže prispieť aj k dočasnému vysoký krvný tlak u niektorých ľudí. Štúdie ukazujú, že zvládanie svojho stresu v pozitívnym spôsobom vedie k lepšej fyzické zdravie. Nácvik zvládanie stresu môže tiež robiť to pre vás jednoduchšie držať s iným životným štýlom zmeny, ktoré sa snažia zarobiť.
Premýšľajte o tom, čo sa stane, keď sa ocitnete v stresujúcej situácii. Vaše telo produkuje stresové hormóny v reakcii na signály z mozgu. To spôsobí, že vaše srdce biť rýchlejšie a vaše svaly napäté nahor. U niektorých ľudí, krvný tlak, môže dočasne vzrastie. Niektorí ľudia reagujú na zdôrazniť v nezdravých spôsobmi, ktoré sú zlé pre srdce. Medzi ne patrí fajčenie a prejedanie. Ale môžete sa naučiť vysporiadať so stresom v zdravšie spôsoby.
Vyhnite sa stresovým situáciám a postupy trpezlivo a pokojne reagovať, ak veci nejdú tak, ako by ste chceli. Silný zmysel pre humor vám pomôže odpovedať na svet vo viac uvoľnene. Skúste, aby sa zmestili v čase robiť veci, ktoré si oddýchnuť, či už je to kúpanie vo vani alebo sledovani
