Tieto faktory uľahčujú fajčiť a ťažké prestať. Potešenie z fajčenia začať v priebehu niekoľkých sekúnd sa rozsvieti; zlé účinky môžu trvať niekoľko rokov, aby sa prihlásili. Na druhú stranu, pri pokuse o ukončenie, vaše prvé skúsenosť je zlý pocit na odstúpenie od zmluvy. Až neskôr sa vám začať využívať výhody odvykanie, ako je mať viac energie.
Príprava prestať fajčiť
Prvým krokom k odvykanie je študovať svoje vlastné fajčiarske návyky. Aké akcie alebo aktivity, aby vám rozsvietiť? Ako často fajčíte?
Akonáhle budete mať predstavu o tom, kedy a prečo fajčíte, môžete sa pozrieť na nahradenie pre fajčenie. Napríklad fajčenie vás upokojí. Ak tomu tak je, učiť sa a precvičovať iný spôsob, ako relaxovať, ako je hlboké dýchanie a relaxačné cvičenia. Ak fajčenia vám dáva energiu, skúste stojí a strečing alebo na prechádzke, keď sa začnete cítiť nutkanie fajčiť. Cvičenie môže urobiť viac v strehu.
Možno, že si môžete vychutnať pocit drží cigaretu, zapálil ju a ukázal s ňou, a kliknutím mimo popol. Ak chcete, aby sa vaše ruky obsadené bez cigarety, skúste pramienok korálok, leštený kameň, alebo pero.
Pred ukončením, je to tiež dobrý nápad naplánovať odmeny pre lepenie k svojmu cieľu. Napríklad, môžete ísť do kina odmeniť za každý týždeň nemáte fajčiť. Alebo môžete dať svoje peniaze na cigarety do pohára a použiť ju na nákup kníh alebo CD, alebo oblečenie. - Alebo ju uložiť na výlet
Tiež nastaviť cheerleading skupina - rodinu alebo priateľov, ktorí vám dá podporu , Bývalí fajčiari pochopiť, čo ste prechádzajú, a môže byť obzvlášť podporovať. Čím viac ľudí poviete ste odvykanie, tým viac bude vaša pýcha pomôže odolať rozsvietenie.
A konečne, stanoví dátum pre ukončenie. Vyberte si čas, kedy očakávate, aby váš život bol celkom v kľude. Tak, stres nebude zvádzať k fajčeniu. A ak máte abstinenčné príznaky, nebudú zasahovať do vášho života, ako veľa
Byť Quitter
Existuje mnoho spôsobov, ako prestať :. Absťák, alebo postupne, so skupinou, alebo sami. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o vaše rozhodnutie prestať fajčiť. On alebo ona vám pomôže vybrať ten najlepší spôsob pre vás. Pamätajte si, že to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre druhého. Nenechajte sa odradiť, ak sa prvá metóda pokusu zlyhá. Ďalšou metódou môže byť ten, ktorý potrebujete, aby zlozvyku
