Kancelárska práca zvyčajne vyžaduje veľa sedí, ktoré môžu zvýšiť dôraz kladený na zadnej strane. Avšak, môžete zlepšiť toleranciu vaše chrbát, aby sedel v kancelárii. Tu je ako:
nájsť perfektné predsedu
Začnite s dobrým ergonomicky stoličky - kreslá navrhnutých a podporujú telo a chrbticu. Ergonomické stoličky môžu byť drahé, ale v dlhodobom horizonte, a nie tak drahé ako poškodený späť. Či už máte najpokročilejší ergonomické kancelárske stoličky, alebo ak máte žiť s tým, čo máte, skúste nasledujúce odporúčania, aby sa zmestili vaše kreslo k chrbtici.
Spustiť sedieť celú cestu späť v kresle tak, že vaše zadok sú proti spodnej časti operadla. Nechajte svoje chrbát oprieť, takže svaly môžu vypnúť. Možno ste boli vyškolení písať sedieť bez toho, aby sa oprel o podporu v kresle. To by mohol byť dobrý držanie tela, ale je to veľmi únavné pre vaše chrbtové svaly. Opierka pre nohy, ktorý zdvihne kolená sa o výške vašich bedrových kĺbov vám pomôže udržať správnu polohu. Ak sú vaše stehná sú príliš krátke na sedacej časti (časť sedíte na), kúpiť vankúš, ktorý bude slúžiť ako dištančné medzi vami a operadlo stoličky. Mali by ste byť schopní sedieť celú cestu späť, ale stále majú určitý priestor medzi chrbte kolená a sedací.
Nastavte bedrovú opierku, aby sa zmestili vaše dolnej časti chrbta prirodzenú dovnútra krivky. Tiež sa uistite, že podpora bedrovej sa nachádza na správnom mieste - s výškou pupok, nie sa za zadok. Ak nemáte bedrovú opierku, pridať jednu pomocou zrolovaný uterák. Bedrová opierka je asi najdôležitejšou vlastnosťou každého kreslá, a rôzne druhy je možné zakúpiť.
Podpora vaše zbrane
Mnoho bolesti a bolesti v hornej časti chrbta, a možno aj bolesti hlavy, môžu vyplynúť z svaly horný zadný unavený uniesť váhu ramien. Podrúčky podporovať váhu vašich zbraní a aby vaše krčné a ramenné svaly uvoľnili. Niektorí ľudia používajú oddýchnuť zápästia podporovať váhu svojich paží, keď oni nemajú ruka spočíva na svojich stoličkách. Tie môžu pomôcť, ale dávajte pozor, aby ich správne používať. Sú navrhnuté tak, aby podporovali vaše zápästia a ruky, keď prestanete písať, nie pri písaní.
Nastavenie vašej pracovnej stanice správne
Ako sa liečiť vaše chrbát pri práci je veľmi dôležité, ale ako si zorganizovať svoju kanceláriu vybavenia je tiež dôležité. V týchto dňoch, veľmi málo pracovných príležitostí nezahŕňajú počítač, a mnohé počítače sú nastavené veľmi zle. Nesprávne umiestnenie počítača môže spôsobiť krk, r
