Sleep Hygiena neznamená, kúpaním pred Bed
"Sleep hygiena" neznamená Kúpanie pred spaním
ako výkonnostný ťaží z zodpovedajúce skúšky a jedle ťaží z kvalifikovanej prípravy, dobrý nočný spánok nie je len ". sa stalo, " Spánok odborníci odporúčajú nasledujúce tipy, ktoré pomôžu zabezpečiť pokojný spánok. Tieto návyky, známy odborníkov ako " spánku hygieny, " Často sú dostatočné pre boj s občasné problémy so spánkom. Vážnejšia, chronické ochorenia môžu vyžadovať ďalšie techniky. Ak máte problémy spať noc čo noc alebo váš denná spavosť ruší sa svojím výkonom v škole alebo v práci, konzultujte váš zdravotný profesionál alebo poruchy spánku centrum. Poruchy spánku možno úspešne liečiť
National Sleep Foundation odporúča nasledujúce tipy pre zlepšenie vášho spánku :.
Obmedzte používanie spálne spať a sex. Odstráňte televízia, stôl, počítač pracovné stanice a ďalšie predmety, ktoré vás stimulujú, takže spánok ťažšie. Urob si svoju izbu, ako príjemné a pokojné ako je to možné.
spánku v pohodlnej posteli s pohodlným vankúšom. Nájdite si pohodlné teploty spanie. Extrémne teploty môžu zaspávanie ťažké alebo môže prebudiť vás zo spánku.
zavedie pravidelné spaním a pred spaním rutina a postupujte podľa nich aj cez víkendy. Viac ako hodinu odchýlky od plánu pracovný deň cez víkend môže zhodiť vašej biologických hodín, takže v pondelok ráno veľmi zložitým obdobím. Vyhnite sa jasné svetlá vo večerných hodinách (ktoré stimulujú telo zostať nahor). Skúste teplú kúpeľ pred spaním. To môže pomôcť tým, relaxáciu tela a tým, že zníži svoju telesnú teplotu, akonáhle opustíte vane-signál k telu, že je čas ísť spať.
Vyhnite sa kofeín, nikotín a alkohol v neskoré popoludnie a večer. Nikotín a kofeín môže oddialiť spánok a alkohol narúša vašu schopnosť spať hlboko, kľúčom k pocitu spočívala v dopoludňajších hodinách.
Nepoužívajte zdriemnuť počas dňa, ak máte problémy so zaspávaním v noci. NAP môžu narušovať vašu schopnosť zaspať.
Pravidelne cvičte, 20 až 30 minút každý deň, pokiaľ možno, ale to skoro ráno, najmenej tri hodiny pred spaním. Cvičenie pred spaním, môže zvýšiť telesnú teplotu-interný signál, aby vaše telo zostať hore.
Ak sa vám nedarí zaspať potom, čo 30 minút, vstať a ísť do inej miestnosti. Prečítajte si niečo zábavné (nefungujú), alebo počúvať upokojujúcu hudbu, kým nepocítite ospalý, a potom sa vrátiť do postele. Využite tento čas vyčistiť svoju myseľ, Page
[1] [2] 
