Sleep Schedule

Sleep Plán
zdravé spanie Style

Skúste tento plán, ktoré ponúka Národný spánku nadácie, pomôcť dať si na trvalé ceste k dobrému spánku

Dopoludnia :.

Prebudiť sa v rovnakom čase každé ráno svieži a bez pomoci.

Pozrite si šálku kávy, čaju alebo horúcej čokolády ak sa vám páči, a to nevadí. Jedzte výživná raňajky

Začať pracovné záznam s množstvom energie, a v dobrej nálade

popoludnie: ..

Pozrite si výživnú obed <. ., br>

Cvičenie neskoro popoludní

Vyhnite sa alkoholu, nikotínu a kofeínu produktov |

Večer:

Pozrite si výživnú večeru <. br>

prestať pracovať a začať relaxovať pred spaním.

Jedzte ľahké, zdravé občerstvenie.

pred spaním, počúvať hudbu, čítať román, vykúpať a premýšľať o tom, tvoj deň, oceniť to, čo ste dosiahol a koho ste sa dotkli.

Uistite sa, že vaše spacie prostredia je v pohode, tiché, tmavé a pohodlné.

ísť do postele v obvyklý čas.

Noc :.

Získať dobrú noc 7 až 9 hodín v posteli s množstvom hlbokého spánku bez narušenia