. 6: Daj si pohov
Ak má pálenie záhy stať pre vás problém, venujte pozornosť polohy tela po jedle. Pobyt vo vzpriamenej polohe, sediaci, kým jedlo mal čas stráviť. Táto pozícia vám pomôže udržať žalúdočnej kyseliny z migráciu do svojej spodnej časti pažeráka a spôsobuje pálenie záhy. Aj v prípade, pálenie záhy je nikdy nebol problém skôr, môže to chyba vás počas tohto dieťa rastúce fáze, pretože tehotenstvo hormóny uvoľniť brušnej steny.
Nezabudnite zvážiť, ako ste umiestnený, keď ste v ľahu taky. Skôr než len skočila na gauč (kto ťa mohol vyčítať?), Ležať mierne zvýšená po ľavej strane. Tým, že leží na vašej ľavej strane, budete držať svoju maternicu od squishing vaše pečeň (ktorá je na pravej strane), čím sa zlepší krvný obeh do svojho srdca a umožňuje lepší prietok krvi dieťaťa, maternice a obličiek. Diskusia o win /win situácia
. 5: Pace vaše jedlo
jesť, aj keď nemáte hlad. Nehovoríme Vegas formou bufetu tu, len sériu malých, bohatých na bielkoviny jedlom, aby váš žalúdok z stáva prázdny. Dáte Ak bodavá bolesť z hladu príležitosť k štrajku, nízka hladina krvného cukru a žalúdočnej kyseliny môžu stať pukom kombinácie.
Mali by ste tiež jesť počas noci, keď sa dostanete až k ísť na záchod. Linka žalúdok s upokojujúcimi a ľahko stráviteľné potraviny ako jogurt obohatené ovocie. Tento low-kalórie, s vysokým obsahom bielkovín olovrant vám pomôže udržať zvracanie nestala súčasťou vašej rannej rutina. Komplexné sacharidy sú tiež dobré Munch po celý deň. Tieto škrobnatých potravín - rovnako ako celé zrná cestoviny a sušienky - pôsobiť ako kapsule nutričné čas uvoľňovaním, aby sa vaša energia a chuť k jedlu stabilný
Nutričné tipov, ktoré vám slúžia v domácom prostredí môže ísť na ceste, taky. , Nikdy sa bez desiatu, či už ste v polovici dochádzanie, navštevovať stretnutia v kancelárii či hosťovaní dátum prehrávania. Ak ste pozvaní na kamaráta na večeru, dobrovoľník, aby cestovné, viete, že môžete jesť
4 :. Vezmite si Bs
Môžete byť zvyknutý na stráženie vášho PS a Qs, ale vaše Bs sú počas tehotenstva dôležitejšie. Najmä v prvom trimestri, kedy vitamíny B6 a B12 môže pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti. Niekoľko štúdií spojené dennú dávku 30 mg B6 k zníženiu nevoľnosti. Iní odporúčajú dávkach v rozmedzí od 10 do 25 mg trikrát denne. Porota je ešte von na presne, koľko a prečo B6 funguje, ale ak nechcete prij
