. 9: Chôdza
Chôdza je najdostupnejší formou cvičenia pre tých, ktorí s artritídou. Jediné, čo musíte urobiť, je otvoriť dvere a urobiť prvý krok. Klasifikovaný ako cvičenie so záťažou, prechádzky pomáha posilňovať hustotu kostí tým, že umiestni svoje plné telesnej hmotnosti v hornej časti kostí a kĺbov. To tiež posilňuje srdce, pľúca a celkovú výdrž [zdroj: Arthritis Foundation]
Jeden spôsob, ako začať, je nasledovať pešia program artritídy nadácie, " Walk s ľahkosťou " .. Program si vytvoriť pešiu rutinu, ktorá zodpovedá vašej schopnosti, poskytuje motivačné nástroje, ktoré vám inšpirovať pozdĺž cesty a učia bezpečné cvičenie techník. Ak si nie ste záujem pripojiť program, jednoducho nájsť priateľa, ktorý rád chodí. Začnite tempom, ktoré vám bude dych, ale stále schopný hovoriť. Po niekoľkých týždňoch, zvýšte vzdialenosť a tempo, naznačuje Dr White. A to kúpiť pár podporných tenisiek
. 8: pevnosť a odolnosť tréning
V posilňovni môže byť zábavné a inšpirujúce miesto k výkonu, bez ohľadu na to, ako starý alebo mladý ste. Tam nájdete všetko vybavenie potrebné pre silu a silového tréningu. Táto forma fyzickej aktivity používa hmotnosť stroja, činky a odolnosť kapely, alebo hadičky na posilnenie svalov, kosti, pľúca a srdce. Odpor príprava má schopnosť zlepšiť svalovej sily, fyzickú fungovanie a bolesť v 50 až 75 percent ľudí, ktorí trpia osteoartritídy kolena. [Zdroj: Harvard Medical School]
K dispozícii sú dva typy posilnenie cvičenie: izometrický a izotonický. Izometrické cvičenia zahrňuje kontrakcii svalu bez pohybu kĺbu, a to je užitočné najmä v prípade, že určitý spoločný chýba schopnosť sa pohybovať. Izotonický cvičenie posilňuje svaly pohybom kĺbu [Zdroj: MedicineNet].
7: tai chi
Tai chi je čínsky systém cvičenia, ktorá siaha tisíce rokov. To je vykonávané prostredníctvom série pomalého pohybu pózach pôvodne navrhnutý pre sebaobranu a duševný pokoj a prehľadnosť cez jeho ladné krúživými pohybmi a dýchacie techniky. Aj keď účinky tai chi postrádajú mnoho vedecké štúdie, predpokladá sa, že zvýšenie flexibility, posilňovanie svalstva, vytvoriť rovnováhu a zlepšiť rozsah pohybu. [zdroj: MedicineNet]
Existujú ďalšie dôvody pre ľudí s artritídou praktizovať tai chi, vrátane, pretože je to nízky vplyv, má nízke riziko zranenia a môže byť vykonané vo vnútri alebo vonku, v závislosti na vašej nálade .. To môže tiež byť rea
