top 10 Cvičenie pre ľudí s artritídou
Ľudia používajú k veriť, že cvičenie a artritídy boli kompatibilné ako olej a voda. Výskum však ukazuje, že opak je pravdou. Cvičenie môže dokonca znížiť bolesti kĺbov a stuhnutosť, a zlepšenie flexibility, mobility, náladu a celkovú wellness pre tých, ktorí s artritídou [zdroj: Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb]. Hoci to môže byť odstrašujúca pre tých, ktorí s osteoartritídou, reumatoidná artritída, fibromyalgia alebo lupus začať cvičenie, v kombinácii s chudnutie, môže to byť jeden z najlepších prostriedkov pre riadenie choroby, vysvetľuje Patience White, MD, MA, viceprezident verejné zdravie na Arthritis Foundation. Najmä preto, že ľudia s artritídou sú viac pravdepodobné, že bude obézne ako nie
". Cvičenie udržuje svaly silné okolo kĺbu, takže mechanici funguje, " vysvetľuje White. &Quot; V dolných končatín, koleno je zvyčajne prvý spoj cítiť bolesť pre 27 miliónov ľudí, ktorí trpia osteoartrózou. Ak človek stráca asi 10 libier a neustále cvičenie, môžu znížiť bolesť v kolenách asi o 50 percent, a môže dokonca odložiť kĺbovej náhradu ".
Ale ako sa dá začať? Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu, uistite sa, že je v poriadku s vaším lekárom. Nájsť formy cvičenia, ktoré sú ako s nízkym dopadom - ako je cyklistika, plávanie a pešie pomáhať budovať silu - a kombinovať ich s strečing, ktorý zlepšuje funkciu kĺbov. &Quot; Vláda odporúča 30 minút mierne telesné cvičenie päťkrát týždenne pre zdravie kĺbov, " hovorí White. &Quot; To môže byť v krokoch po 10 minútach, alebo si môžete urobiť odporúčané 10.000 krokov denne " ..
Či tak alebo onak, čítajte ďalej a dozviete sa viac o low-vplyv cvičenie, ktoré môžete začleniť do vášho denného režimu
10: Vodné Cvičenie
Voda je fantastické médium pre low-dopadov cvičenie. To platí najmä, keď v teple vody, v rozsahu medzi 83 a 88 stupňov Fahrenheita (28,3 až 31,1 stupňov Celzia). Ponorenie tela do teplej vody sa zvyšuje teplotu tela, čo tiež zvyšuje krvný obeh [Zdroj: Arthritis Foundation]. Jeden z dôvodov, prečo vody poskytuje zdravé miesto k výkonu je jeho vztlak odstraňuje veľkú časť hmotnosti z vašich kĺbov a svalov. Voda tiež pridáva odolnosť pre vaše končatiny, pomáhajú budovať silu. Možnosti cvičenia Voda patrí plávanie kolies, chôdza na mieste v hlbokej vode alebo vo vode aerobiku [Zdroj: Biela]. Horúcej vane môže byť tiež terapeutické
[1] 