5 Weight-ložiská cvičenie pre dôchodcov
Či už ste 69- 79- alebo 89-rokov-starý, si nikdy moc cez kopec začať vykonávať , Aj keď vám môže byť odradiť termínom, " nosné cvičenia " nie je určený k hromadnej vaše svaly. Tiež volal " silový tréning " alebo " odpor cvičenia, " to je nejaká forma telesnej aktivity, v ktorej budete podporovať vaše vlastné telo (napríklad, vykonávať cvičenia na nohy), alebo zdvíhanie závaží. Tento druh cvičenia je prospešné, pretože vaše svaly sú nútení pracovať proti gravitácii. Čo to robí, je zvýšiť hustotu kostí, svalovej sily a vašu flexibilitu, rovnako ako zvýšiť vašu náladu a vaše kognitívne funkcie.
To je dobre, pretože kostnej hmoty prirodzene klesá ako starneme. V skutočnosti, ženy obvykle stratí 30 až 50 percent a muži 20 až 30 percent ich hustoty kosti v priebehu celého života. Dobrou správou je, že začína okolo veku 35 rokov, môžeme udržať krehké kosti a osteoporózy v šachu sa cvičenie, ktoré pomáha zvýšiť hustotu kostí [zdroj: Americká akadémia ortopedických chirurgov].
Vyskúšajte týchto päť odporúčanej aktivity pridať hmotnosť-ložiská cvičenie do vášho života. Začneme tým, že jednoducho na prechádzku
. 5: Chôdza
Chôdza je skvelý spôsob, ako začať, ak ste nový vykonávať, alebo je potrebné, aby sa vaše aktivity low-vplyv. To nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo členstvo v telocvični, a zoznam výhod je dlhý: Okrem budovania silné svaly (alebo udržanie svojho svalovej hmoty z zmenšovanie) a zvýšenie vašej hustoty kostného tkaniva, môže pomôcť znížiť riziko vzniku typu diabetes 2, zlepšiť vaše celkové hladiny cholesterolu, znižuje krvný tlak, a pomôže vám schudnúť (najmä okolo strednej časti).
V štúdii o pešej návyky sestier, vedci zistili, že tí, ktorí chodil na štyri hodiny týždenne znížili riziko vzniku zlomeniny bedra o 41 percent v porovnaní s tými, ktorí chodili menej ako jednu hodinu týždenne [Zdroj: Taylor].
Ak chcete získať čo najviac z vašich prechádzky, aby sa vaše tempo svieži a zamerať sa na 30 minút asi päť dní v týždni. Alebo sledovať počet krokov, ktoré užívate každý deň. Kúpiť krokomer zistiť, koľko krokov, ktoré v priemere za jeden deň. Tridsať minút rýchlej chôdze, by malo byť asi 10.000 krokov, ktoré, podľa Shape Up Ameriku! By malo byť našou každodennou cieľom pre úspešné riadenie hmotnosti [Zdroj: Navratilova, Shape Up Amerike!]]
4: Tai Chi
Tu je šta
[1] 