1: Resistance Training
odpor školenia, tiež známy ako silový tréning, a to nielen pomáha budovať svoju hustotu kostí, ale tiež môže pomôcť vytvoriť si svalovú hmotu a zlepšiť flexibilitu a rovnováhu. To môže tiež znížiť riziko vzniku artritídy alebo bolesti chrbta, alebo znížiť existujúce príznaky.
A Tufts University Štúdium v bedrách a chrbtici kostnej hustoty u žien po menopauze zistili, že ženy, ktorí sa zúčastnili silového tréningu dva dni každý týždeň pre jednu rok získala jedno percento kostnej hmoty, videl 75 percent získať na sile a zvýšenie o 13 percent v rovnováhe [Zdroj: Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb]. Cieľom pre 30 minút cvičením dvakrát až trikrát týždenne. Pamätajte si, že začať s piatich minút v čase, či je to všetko, čo môžete spravovať a postupne budovať svoju dĺžku cvičenia, ako ste silnejší.
