Tai chi je pomalé, meditatívnu myseľ-telo cvičenie, ktoré je spojené k zlepšeniu svalovej sily a celkovo lepšiu vyváženosť a flexibilita - to všetko užitočné pre prevenciu pádov, až o 55 percent [Zdroj: Stevens]. Štúdie preukázali, že môže tiež znížiť množstvo úbytku kostnej hmoty u žien po menopauze, ktoré sa zaoberajú už rednutia kostí
Research zverejnené v ". Lekár a Sportsmedicine " zistili, že úbytok kostnej hmoty u žien po menopauze, ktoré praktizuje tai chi po dobu 45 minút denne, päť dní v týždni, po dobu jedného roka bolo na 3 1/2 krát pomalší ako u ich rovesníkov, ktorí nemali prax tai chi [zdroj: Douglas] , A že zlepšenie hustoty kostí môže pomôcť znížiť riziko zranenia, ako sú zlomeniny z pádov, až o 33 percent [zdroj: Stevens].
3: Yoga
Tento obľúbený cvičenie zaťažujúce skelet kombajny dýchanie, zavolal si vedomý dýchanie a pózy, niekedy nazývané držanie tela. Asi 1,6 milióna Američanov 55 a staršie cvičenie jogy alebo iných foriem myseľ-telo cvičenie [zdroj: MSNBC], ktorý je akékoľvek cvičenie, ktoré sa opiera o presných pohybov vykonaných s správne dýchanie, kontrolu a koncentrácia [zdroj: The Natural Health Perspective].
Niektoré jóga predstavuje sa zameriavajú na špecifické oblasti tela. Napríklad bojovník predstavuje prácu svojej hrudi, boky a nohy, zatiaľ čo póza, ako je hore obrátený psa pomáha posilňovať váš chrbát, krk a zápästia. Ďalšie výhody siahajú od zvyšovania silu, rovnováhu a flexibilitu znižuje riziko vzniku diabetu, vysokého krvného tlaku a depresiu.
Obávam sa, že vám nemusí byť až späť ohyby a iné praclík tvaru pózy? Nebojte sa. Jóga nie je len o jeho držanie tela; je to činnosť, myseľ-telo, čo znamená, že jeho prínosy siahajú od fyzického do duševnej. Vyberte si pózy, ktoré pracujú pre svoje osobné fitness úroveň, alebo skúste triedu stoličky jogy, v ktorej je rohož vymeniť za stoličku a pózy sú upravené na základe toho, ako flexibilný, môže alebo nemusí byť
2 :. Športy s raketou
Raketové športy ako je tenis, ricochet a squash sú nielen dobré kardio cvičenia, ale tiež dobré cvičenie zaťažujúce skelet. Pri tomto type činnosti, je
