Získať nie viac ako asi 30 až 35 percent svojho denného kalórií z tuku, s asi pätinu, že z nenasýtených tukov (napríklad 1 percenta mlieka, olív a repky olej); 15 percent z bielkovín; , A zostávajúce kalórií zo sacharidov - ktoré môžu zahŕňať ovocie a zeleninu, a mala by mať dôraz na komplexné sacharidy, ako sú ovsené vločky, celozrnný chlieb a divokú ryžou
8: Pamätaj Spirit
Dobrý zdravotný stav a menej utrpenia - tí zvuk, ako hodnotné ciele, že jo? Štúdie ukazujú, že náboženstvo - alebo duchovnosť - má pozitívny vplyv na fyzické zdravie a nemá v skutočnosti znížiť utrpenie [zdroj: Luskin]. Či už je to skrze meditáciu, modlitbu alebo sa učia odpúšťať, výskum ukazuje, že sa môžete naučiť, aby sa stal šťastnejší a ešte viac sociálne prostredníctvom spirituality.
Kundalini jóga Meditácia bolo preukázané, že majú priaznivý vplyv na ľudí, ktoré sa zaoberajú vážnymi úrovňami stresu, depresie a obsedantne kompulzívnej poruchy [Zdroj: Shannahoff-Kalsa]. Lekárske výskumníci, ktorí skúmali súvislosť medzi mysle, tela duch - zvlášť v neskorších rokoch života - zistilo sa, že dôraz na duchovnosti a jej silách, aby vyvolanie pozitívne zmeny je dôležité, [zdroj: Williams]
7 :. cvičenie
Pravidelné aeróbne cvičenie je nesmiete nechať ujsť pre každého, kto sa dopustil, aby spomaľuje proces starnutia. Stovky štúdií ukazujú, že cvičenie bojuje proti strate svalovej sily, vytrvalosti, rovnováhy a hustoty kostí, ktorá zvyšuje s vekom.
Ste pripravení začať? American Heart Association radí robí jednu sadu ôsmich až 15 opakovaniach s použitím osem až 10 cvičení, dvakrát až trikrát týždenne na komplexné pevnosti stavebného programu. Potom, čo si tok rutiny, mala by trvať asi 10 minút
6: maximalizovať príjem antioxidantov
Dôkazom je " nesporný ". a medvede opakovanie, hovorí Dr. Jeffrey Blumberg z Tufts University: Voľné radikály prispievajú ku vzniku chorôb súvisiacich s vekom, a antioxidanty neutralizujú voľné radikály
Každý by si mal vziať kombináciu antioxidantov prostredníctvom stravy a doplnenie, sa. tvrdí. (Tam je viac na doplnky neskôr v tomto článku.) Ak chcete získať túto podporu antioxidant, Blumberg radí jesť tmavé zeleniny ako paradajky, mrkva, squash a špenátom na karotenoidy a modrej a fialovej bobule na flavonoidy. Vzhľadom k tomu, potraviny obsahujú mnoho tried antioxidantov, ktoré pracujú synergicky, že sú lepšie ako zdrojom antio
