1 :. Cvičenie
Uvedenie do cvičebného programu sa môže zdať na prvý pohľad neintuitívne, ak máte obavy o páde. Nebude moc pohybovať zvýšiť riziko? Mnoho starších vyhýbajú výkonu, pretože tieto obavy, ale opak je pravdou. Zostať sedavý skutočne zvyšuje riziko, pretože to môže znížiť výdrž, rovnováhu, flexibilitu a koordináciu. Aj v prípade, že ste už cvičenie pravidelne, môžete robiť všetko, čo môže pomôcť predchádzať pádom. Ak chcete vytvoriť vytrvalosť, skúste s nízkym dopadom kardio cvičenia, ako je chôdza alebo plávanie.
Je tiež dôležité začleniť cvičenia, ktoré vyžadujú presnosť a sústredenie, ako je jóga a tai chi. Existuje mnoho rôznych typov jogy pre ľudí všetkých vekových kategórií a fyzickú kondíciu, takže nezáleží na tom, ak nie ste veľmi flexibilný. Tai chi sa tiež stala populárna u starších ako spôsob, ako posilniť a zvýšiť rovnováhu. Aj keď je to bojové umenie, tai chi používa elegantný, pomalé pohyby. Môžete si nájsť programy špeciálne pre nováčikov, seniorov a osoby s obmedzenou schopnosťou pohybu a orientácie.
Stále strach? Diskutovať o svoje obavy s lekárom. On alebo ona môže odporučiť cvičebný program, alebo fyzioterapeuta, ktorý môže navrhnúť program len pre vaše potreby. To isté platí, ak máte problémy mobility. Tie môžu byť obmedzené v tom, čo môžete urobiť pre posilnenie nôh alebo zlepšiť rovnováhu, napríklad, ale môžete vytvoriť svoju silu paží pomôcť podporiť vašu váhu.
Pre viac informácií o starnutí a zdraví, skúste HowStuffWorks predmety uvedené na ďalšej strane.
