3: Načúvajte svojmu telu
Môže to znieť trochu nedotklivou-feel, ale je to pravda - byť úspešný, zdravý športovec, budete musieť počúvať vaše telo
" ,. Pocit horieť " vo svaloch počas tvrdého tréningu je úplne normálne známkou toho, že ste náročné vaše telo. Potenie a namáhavé dýchanie môže byť tiež celkom prirodzené. Ale pulzujúca kĺby alebo náhle, ostré bolesti kdekoľvek sú znaky, ktoré musíte zastaviť to, čo robíte. Ak nie je dbať núdzových signálov vášho tela môže viesť k vážnym zraneniam a nezdary. Tiež, bolesti po cvičení, ktoré nedovolia až po niekoľkých dňoch odpočinku a ľadových odôvodňujú výlet k lekárovi. [Zdroj: Hobson]
Závažná opuch alebo deformita, dislokácie spoločného, znecitlivenie alebo modrastá farba kože alebo nechtov sú znaky, ktoré je potrebné priamo na pohotovosť [Zdroj: Severozápadné ortopédia & Športová medicína]. Bolesť na hrudníku alebo ľavej paže, tesnosť alebo zdrvujúce pocit v hrudi, alebo nevysvetliteľné potenie, ako je lámanie von studený pot po tréningu môžu byť ukazovatele infarktu. V tomto prípade, volajte 9-1-1 [zdroj: American Heart Association]
Čítajte ďalej a dozviete, kedy sa prenesie vaše tréningy do zárezu
. 2 :. Vezmite ju do zárezu
Prichádza čas, kedy sa cvičenia, ktoré sa zdali takmer nemožné stať sa úplne jednoduché. To je, keď zdvojnásobiť počet najazdených kilometrov, násobiť opakovanie a zabaľte hmotnostné bar s toľkými železnej dosky, ako to bude držať, že jo? Zle. Keď hovoríme, že je čas, aby sa to zárez máme na mysli len to - zárez
Ak ste bežec, pamätajte na pravidlo 10 percent;. nemali by ste zvýšiť týždenný najazdených kilometrov o viac ako 10 percent naraz. Pokiaľ vaše predchádzajúce max - najviac môžete zdvihnúť raz - (. Niekto, kto môže chytiť bar, ak sa boj) na hmotnosť lavice je 225 libier (102 kilogramov), skúste pridať päť alebo 10 libier a za použitia iba spotter Vezmeme to len zárez môžu cítiť frustrujúce niekedy, ale trpezlivosť sa oplatí.
Najväčší výplata, samozrejme, je dosiahnutie vašich cieľov. To znamená, že ak ste nastaviť niektoré ciele. To je ďalší
. 1: Nastavte si vlastné ciele
Väčšina mužov vám povie, že oni sú najproduktívnejší, keď vedia, čo pracujú pre. Nejasný cieľ, ako dostať sa do lepšej kondícii, alebo nereálne zameranie, ako je uvedenie Michael Phelps, aby zahanbil v bazéne, bude len brániť svoj pokrok.
určí primeranú dlhodobý cieľ. Možno je to na doko
