5 Home Workout tipov pre bezpečné Muži
Ak ste chlap, pravdepodobne viete, že muži majú sklon vnímať cvičiť ako šport, a všeobecne sú celkom konkurencieschopné, pokiaľ ide o zdravie. Ale sú tiež menej pravdepodobné, než ženy pracovať s trénermi, zapísať do začiatočník fitness tried, alebo dokonca požiadať o radu o školenie [Zdroj: Sorgen]. Táto jednotka posunúť svoje hranice cvičenie bez riadnej prípravy a prijatie potrebných opatrení by mohla viesť bezpečnostných rizík, ktoré vedú k zraneniu - najmä pri práci sa doma bez dozoru z fitness inštruktorov. A to môže byť hlavná prekážka v celkovej fitness plán.
Práca na domácej pôde je vhodný spôsob, ako zostať vo forme bez problémov robiť to do posilňovne každý deň. Ale najmä ak máte tendenciu preháňať pri cvičení, je dôležité, aby sa niekoľko ďalších krokov, aby sa ubezpečil nechcete skončiť bolieť. Čítajte ďalej a dozviete päť tipov, ktoré môžu váš domov cvičenie trochu bezpečnejšie
. 5: Warm Up a Stretch
Všeobecne platí, že muži sú menej flexibilné ako ženy. Oni sú tiež menej pravdepodobné, že natiahnuť pred vypracovanie [Zdroj: Sorgen]. Pri výkone doma, uistite sa, že sa zahriať a pretiahnuť rovnako ako by ste v posilňovni. Po zahriatí na iba 10 minút, môžete zabrániť svalové napätie a zranenia [zdroj: Skarnulis].
Pomalé a stabilné vyhrá preteky, keď ste Zahrievanie doma. Preťahovanie " zima " môže dôjsť k zraneniu, tak začať tým, chôdza, jogging alebo beh na mieste, aby zahrial prvého [Zdroj: Skarnulis]. Ďalej, vykonajte jemné, statické úseky - bez odskakovanie - takže nemusíte namáhať svaly. Keď sa váš tréning je u konca, uistite sa, že vychladnúť, rovnako ako by ste vo fitness triede. Len 10 minút vypracovanie pomalším tempom, snáď tým, že prechádzky alebo jogging, môže, aby vaše telo vychladnúť, prepláchnite kyselinu mliečnu z vášho systému a zabrániť bolesti svalov
. 4: Používajte správnu obuv a vybavenie
Doma, uistite sa, že nosiť rovnaký prevodový stupeň, ktorý by ste nosiť do posilňovne. Napríklad, ak ste beží na bežiacom páse, nosiť topánky určené špeciálne pre beh. Noste oblečenie, ktoré je pohodlné a ktoré vás udrží v suchu, ako si potiť.
Okrem nosenie správne zariadenie, môžete tiež mali uistiť, že váš domov má bezpečné stroje, váhy a ďalšie cvičenia zariadenia. Skontrolujte, závažia tak, že sú upravené tak, aby vaše telo typu. Napríklad, ak používate hmotnosť stroja nohu
[1] 