. 3: Cross Vlak
Robiť len jeden typ cvičenia každý deň môžete dať prebytočný tlak na konkrétne svalové skupiny, čo zvyšuje možnosť zranenia. To je miesto, kde cross tréning príde. Keď prejdete vlak, ste v podstate miešania ju s rôznymi druhmi cvičení, takže nemusíte nadmernou telesnou určitých svalov. Takže inými slovami, nie len zamerať na budovanie svalov; pracovať kardio rutinné do vášho tréningu, rovnako, alebo naopak.
Napríklad, namiesto toho, čerpanie železa pre hodiny na konci, môžete spustiť na bežeckom páse po dobu 30 minút, a potom sa zdvihnúť nejaké závažia budovať svalovú hmotu sila. Tie by potom mohli cyklus po dobu ďalších 30 minút. Cross tréning môže pomôcť zabezpečiť, že pracujete sa celé vaše telo, a nie dávať príliš veľa stresu na akejkoľvek skupiny svalov.
Ak ste niekedy mal ťažký trénera alebo trénera, pravdepodobné, že ste počuť mantra " žiadnu bolesť, žiadny zisk. " Aj keď spracovanie môže určite byť intenzívne, a možno aj nepríjemné, bolesť nie je nevyhnutné pre úspešné cvičenie. V skutočnosti, bolesť pri spracovaní môže byť varovným signálom svalového vyčerpania, alebo dokonca natrhnutý väz [zdroj: MSNBC]. Aj keď sa môžete cítiť nútení tlačiť cez bolesť pri cvičení, mali by ste sa vždy počúvať svoje telo
Samozrejme, to neznamená, nemali by ste problém sami sa dostať čo najviac z vášho tréningu .; len sa uistite, počúvať, čo vaše telo hovorí, ako to urobíte. Odpočiň si, ak máte pocit slabosti, a nie ísť ďalej, ak máte pocit slabý. Ak si myslíte, že ste napäté sval, vychladnúť a odpočinúť si.
Keď pracujete na domácej pôde, budete pravdepodobne bez spotter. Takže je dôležité poznať svoje limity, a to najmä ak ste zdvíhanie závaží. Nikdy nepreháňajte to pri práci svaly. Postupne zvyšovať váhy, a neprekračujú to, čo je vhodné pre vaše vlastné sily. Poraďte sa s fitness profesionálom pomôcť určiť množstvo váhy môžete bezpeč
