Množstvo proteínu telo potrebuje závisí na tele. Názory sa menia, ako najlepšie to spočítať, ale mali by ste vziať do úvahy svoju telesnú hmotnosť, telesný tuk zloženie, vaša úroveň aktivity a vaše nutričné ciele. Dobrým pravidlom je 0,8 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti (0,08 g na 2,2 libier) - ale 150 percent na 200 percent z tejto sumy, ak ste športovec v tréningu [zdroj: Definícia Wellness] .
Čo keď budete konzumovať viac než to? Proteín nemusíte nedostane uložené ako sval-in-čakania. Telo rozoberie to na aminokyseliny, potom sa na mastné kyseliny a cukry. Tieto chemikálie cestovať do pečene, ktorá je prevádza do cholesterolu a tukov.
Prečítajte si o pohľadom na potenciálny prínos srvátkové bielkoviny.
Whey Protein Výhody
V prípade ľudí, ktorí zažívajú významný rast - deti, mládež, tehotné ženy - proteín je dôležité. Tieto orgány sú nielen udržať, oni produkovať
Podobne, športovci používajú veľa bielkovín rovnako. - Proces budovanie svalov je jedna z neustále slzenie a opravy buniek kostrového svalstva. V skutočnosti, nie je možné budovať svalovú hmotu, bez toho, aby to, čo sa nazýva ". Kladné saldo proteín " To znamená, že si proteín syntéza - je výrobný bielkovín - musí byť väčšia, než je zničenie svalovej vychádzkových príčin. Pre zvýšenie syntézy proteínov, niektorí lekári odporúčajú konzumovať bielkoviny po tréningu
pre športovcov. - A ľudí, ktorí chcú vyzerať ako oni - forma tohto proteínu môže byť dôležité. Dva-lyžice porcie arašidového masla by mohol byť skvelý post-cvičenie občerstvenie - ale to príde naložený s asi 18 gramami tuku [Zdroj: Peanut inštitút]. Ak sa snažíte schudnúť, udržať si svoje zdravie srdca alebo dosiahnuť štíhle definíciu kulturista štýle, môže byť tuk, cholesterol a kalórie spojené s mnohými formami proteínu problém.
To je dôvod, prečo niektorí ľudia sa obrátiť na doplnky. Srvátkový proteínový izolát bez tuku, a to plnenia. To tiež má veľmi vysokú biologickú hodnotu, alebo BV. BV je miera schopnosti tela absorbovať proteín. Prirodzene sa vyskytujúce zdroj proteínu s najvyšším BV je vajcia, s BV 100. srvátkové bielkoviny sa pohybuje okolo 104 - jeho skóre sa môže líšiť v závislosti na jeho forme [zdroj: Whey Protein]. V podstate, srvátkový proteín je čistá, nie-ozdôbky proteín, navrh
