1 :. Jedzte 6 uncí obilné výrobky každý deň
Jedzte 6 uncí obilné výrobky každý deň. Obilné výrobky patria cereálie, pečivo a škrobnatých zeleniny (napríklad kukurica, zelený hrášok, zemiaky a fazuľa). Kedykoľvek je to možné, zvoliť celé zrná, ako celok-pšeničný chlieb a celozrnné obilniny. Ak chcete získať veľkú dávku vlákniny skoro ráno, jesť high-vlákniny obilnín na raňajky. Skontrolujte štítky na krabiciach obilniny; niečo s viac ako 5 alebo 6 gramov vlákniny v jednej porcii kvalifikuje ako s vysokým obsahom vlákniny. Ak sa vám nepáči, high-vlákniny obilnín, skúste zmiešaním so svojou obvyklou obilnín a zvyšuje množstvo vysokým obsahom vlákniny obilnín v priebehu času.
Tiež sa snaží robiť jačmeň trvalé prírastok do svojho jedálnička. To môže uľaviť od zápchy a udržať si pravidelný. Nakúpte jačmennej múky, vločky a krupica, a pridať nejaký zrna jačmeňa na zeleninovú polievku alebo dusené
. 2: Jedzte ovocie a zeleniny
Jedzte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny. Vyberte radu, vrátane sladké zemiaky, jablká, jahody, marhule, broskyne, hrušky, pomaranče, slivky, kukurica, hrášok, mrkva, paradajky, špenát, brokolica a karfiolu. A rozhodnúť sa pre celú produkciu nad šťavou čo možno najviac; poháre pomarančovej šťavy, napríklad, poskytuje 0,1 gramov vlákniny, pri jedle oranžová vám dáva 2,9 gramov.
Jablká. Jedzte hodinu po jedle, aby sa zabránilo zápche.
Jablková šťava a jablkový mušt. Jedná sa o prírodný preháňadlá pre mnoho ľudí. Pite a užívajte si!
banány. Tie môžu uľaviť od zápchy. Skúste jesť dva zrelé banány medzi jedlami. Vyhnite sa zelené banány, pretože oni si vlastne robiť problém ešte horšie.
hrozienok. Jedzte hrsť denne, hodinu po jedle.
rebarboru. To je prírodné preháňadlo. Variť a jesť to sladené medom, alebo pečieme do koláča. Alebo, vytvorte si drink s varenou, pyré rebarbory, jablkový džús a med
. 3: znížiť späť na rafinovaných potravín
Zvýšte svoj príjem vlákniny pre
